| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Faser av en benpress

    Den benpress är en förening övning som riktar underkroppen. Övningen engagerar brigader, hamstrings och vader, samt gluteals och nedre ryggmusklerna. Även om benpress är en förening övning sker rörelsen i en enkel två-fas rörelse som du kan utföra på en av två stilar av maskinen. Båda faserna av pressen ge en grundlig lägre-body motion, men var och en måste utföras säkert och smidigt att uppnå total effektivitet. Excentrisk fas

    excentriska fasen är den första delen av benpress, där benen är helt komprimerad och böjda vid knäna och du trycker på pedalen plattformen ifrån dig. Den excentriska fasen fortsätter tills benen är sträckta och knäna är låsta. De fyrhjulingar ger mest av push för första hissen under denna fas men gluteals och kalvar också bidra till den excentriska aspekten av benpress. Addera Concentric Fas

    Den koncentriska fasen börjar när du sänker ner pedalen plattformen tillbaka till utgångsläget, kontrollera vikten så benen komprimera. Denna fas av hissen ingriper hamstrings främst att kontrollera vikten som benen komprimera. Du kanske frestas att låta gravitationen hjälpa dig att slutföra den koncentriska fasen, men det berövar dig att uppnå kompletta vinster från benpress. Den koncentriska fasen är där du behöver för att förbereda sig för att engagera säkerhetsmekanismen på maskinen om du börjar tappa kontrollen över vikten.
    Machine Style

    Medan benpress har endast två distinkta faser, avgör vilken typ av maskin du använder där i övningen du börjar pressen. Benet tryck på den laterala-sittande maskinen börjar pressen med den koncentriska fasen, går igenom den excentriska fasen, och återgår sedan till början. Släden ben-press maskin placerar dig på en 45-graders vinkel mot golvet och, i de flesta fall börjar med pedalen plattform på toppen av rörelsen, som kräver att du kan sänka den tills benen är helt komprimeras sedan återvända för att starta . Detta är ditt första rep.
    Överväganden

    flesta ben-press rack ger en säkerhetsmekanism som aktiveras genom att vrida ett handtag uppåt eller nedåt för att förhindra att vikten från att resa ner långt under den koncentriska fasen. Se till att du är helt bekant med mekanismen innan dina ben-press reps. Planera tillräcklig återhämtningstid efter din ben-press pass för att låta dina muskler helt regenerera. Det är lätt att overtrain benmusklerna eftersom de kan hantera en jämförelsevis stor mängd vikt.