övning teknik är densamma för en främre knäböj och en vanlig knäböj. Stå med fötterna ungefär höftbredd. Tryck höfterna bakåt och ner i en knäböj. Håll din vikt tillbaka på hälarna och fortsätt fallande tills låren är ungefär parallellt med golvet. Skjut igenom hälarna, förlänga dina höfter och knän, och återgå till stående läge
Bar Plats
Två grepp alternativ finns för den främre knäböj:. Korset -arm grepp och ren grepp. Börja med armarna utsträckta ut framför dig, parallellt med golvet med handflatorna nedåt. För tvärarmen grepp, kors och korsa armarna, vila varje hand på motsatt axel. Håll skivstång med ett overhand grepp, vila stången på framsidan av axlarna. För rena grepp, vika dina underarmar tillbaka över överarmarna med handflatorna mot taket. Baren ligger i handflatorna, som sträcker sig över dina axlar. För en vanlig knäböj, hålla vikten på övre delen av ryggen, men låt inte stången sitta på halsen. Det bör vila på toppen av dina fällor, strax nedanför halsen.
Muskler Arbetade
Även gym lore kan föreviga idén att de främre knäböj mål quadriceps mer än benböj, studier tyder på att muskelaktiviteten är likartad för båda typerna av knäböj. A 2008 studie publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research" fann att muskelaktivitet i quadriceps var ingen signifikant skillnad mellan de främre och regelbundna knäböj. Båda knäböj är effektiva på att rikta benet, låg rygg och Glute muskler.
Risk för skada
Eftersom du håller stången på ryggen under ordinarie knäböj, du naturligt luta överkroppen framåt för att balansera vikten. Detta ökar de skjuvkrafter på din ryggrad, sätta din låg rygg större risk för skador. Den regelbundna knäböj lägger också mer tryckkrafter på knälederna jämfört med den främre knäböj. Av dessa skäl kan den främre squat vara ett säkrare alternativ för vissa lyftare.