bröstmusklerna är de primära muskler som arbetar för båda faserna i bänkpress, men de är mer engagerade under den koncentriska fasen. De flesta av skuren krävs för att trycka på skivstång fjädrarna från bröstfenan, särskilt de mellanliggande och yttre delar av muskeln. Lyft tung vikt för upp till åtta repetitioner i set om fyra eller fem kommer att utveckla massa, medan du använder lättare vikter för ett högre antal repetitioner kommer att utveckla muskulär uthållighet.
Triceps
triceps är huvudsakligen sysselsatta under den koncentriska fasen, särskilt de långa och mediala huvuden muskeln. Ingreppet triceps beror främst på greppet du använder på skivstången samtidigt som du trycker. Den smalare grepp, desto mer triceps involveras. Dessutom kommer hugg armbågarna nära bålen under den koncentriska fasen skiftar mycket av den stress ur hissen på triceps snarare än bröstfenan och deltoids.
Deltoids
En av de stora rörelser under den koncentriska fasen i bänkpress är kidnappningen av axeln. Med en vanlig grepp på skivstången, där dina händer är något bredare än dina axlar, deltoids ingrepp för att underlätta rotation i axlarna och ge stöd för tyngden som du trycker den uppåt. Om greppet är för bred, deltoids ta den värsta stöten av vikten och du riskerar skador. Undvik att placera händerna nära ändarna av baren.
Stabilisatorer
koncentriska fasen också engagerar din kärna som du flex din abs att liften. Din kärna muslces hjälpa balansera vikten när du andas ut samtidigt som du trycker uppåt. Fundamentalt, den övre delen av rectus abdominis, obliques, den nedre delen av latissimus dorsi och trapeziusmusklerna bedriva all att stabilisera vikten. Detta gör att du kan trycka mjukt på ett kontrollerat sätt från bröstet till toppositionen med armarna låsta rakt ovanför dig.