korrekt teknik för styva ben dealift är avgörande för att undvika att skada din rygg. Håll en skivstång med ett overhand eller blandad grepp när man står med fötterna något isär. Kontrakt din kärna och räta eller svagt svanka. Att hålla benen så raka som möjligt och armarna avslappnade, böja sig framåt vid midjan för att sänka ribban så lågt som du kan utan avrundning ryggen. Kontrakt din glutes och kraftfullt tryck höfterna fram emot att återgå till stående position. Andas ut i slutet av rörelsen.
Kärna 101
Folk tror ofta av kärnan som strikt magmusklerna, men det innefattar även en mängd andra muskler. Enligt Mayo Clinic, består kärnan faktiskt av 29 par av muskler, inklusive diafragma, abs, musklerna som stödjer bäcken och höfter och muskler som stöder ryggen. Det åligger de centrala musklerna för att stödja och stabilisera kroppen, vilket ger dig en solid grund för att utföra aktiviteter.
Kärna Aktivering
kärna arbetat intensivt under den stela ben marklyft för att stödja din ryggrad och stabilisera höfterna. Under den nedåtgående fasen av övningen, att dina magmuskler och spinal muskler Erector kontrakt stödja din rygg och förhindra att din torso från fälldes fram. När du klättrar med skivstång, din glutes och djupa ryggmusklerna håller höfterna stabila som de med våld dra överkroppen i upprätt läge.
Överväganden
Medan stela ben marklyft effektivt stärker din kärna, det fungerar bara musklerna i ett plan av rörelse. Att ha väl avrundad kärna styrka, lägga till andra core-inriktade övningar i din träning rutin. Front planka, sidan plankan, broar och Supermans är alla övningar som effektivt stärker din kärna muskler.