Lätta hantlar ger ett antal fördelar för din träning. Förutom deras anpassningsförmåga till flera övningar, hantlar bidra till att utveckla lika starka på båda sidor av kroppen under övningar som utförs i unisont, såsom hantel flyes, pressar eller förlängningar. Skivstänger tenderar att i stort sett fördela vikten du lyfter över ett brett plan, vilket gör att din dominanta sida för att kompensera för dina svagare sidan. Även med lätta hantlar, flytta samma vikt med båda armarna utvecklar en jämn styrka.
Överkropp
överkroppen övningar med hantlar bör omfatta både stora och små muskelgrupper. Börja med bröstfenan, deltamuskeln och triceps. Införliva en stor mängd uppsättningar på minst 10 reps för hantel bänkpress, flyes, pressar axeln, laterala höjer och liggande triceps extensions. För rygg och biceps, kommer flera uppsättningar av hantel böjd-över rader rikta lats, medan hammer curls kommer att engagera biceps. Vila mellan 90 sekunder och två minuter mellan seten.
Lower Body
underkroppen är lite svårare att träna med hantlar, men flera övningar rikta alla fyra stora muskelgrupper. De muskelgrupper som utgör den nedre delen av kroppen inkluderar hamstrings, quadriceps, vader och glutes. Flera uppsättningar av hantel marklyft och hantel knäböj kommer att engagera alla de stora underkroppen muskler samtidigt utveckla flexibilitet. Hantel utfall också engagera stora muskelgrupper i underkroppen, men tyngdpunkten är mer fokuserad på både fyrhjulingar och hamstrings.
Överväganden
Hantlar ta lite övning att bemästra, även med lätt vikt. Ge dig själv flera praxis reps för att få en känsla för rörelse av varje övning innan du försöker det med din tilltänkta vikt. Detta kan innebära att använda hantlar som är ännu lättare. Be en vän att upptäcka dig för övningar som kräver rörelse hantlarna ovanför huvudet eller bröstet, även om du är kapabel att hantera vikten. Kom ihåg, efter tvåsiffriga upprepningar av en viss övning, du är mottagliga för muskel misslyckande och du kan förlora kontrollen över utrustningen.