Hur man gör benlyft på en Dip Bar

Om din nedre magen pooch har folk tro att du har en bulle i ugnen, kanske är det dags att bli av med den. Att äta en vettig kost och tar på regelbunden konditionsträning och styrketräning kanske låter tasking, men de kan göra susen. Riktade övningar, såsom benlyft, kan vara en del av din träning. Även denna övning inte kommer att minska magen fett, kommer det att stärka magmusklerna och hjälper dig att bränna kalorier. Benlyft utförs ofta i en kaptenens stol apparater, men om den inte är tillgänglig, använda gymmet s dip barer, eller barr på den lokala parken. Instruktioner
1

Stå upprätt mellan de parallella stängerna av dip station, sedan ta tag staplarna med handflatorna vända mot kroppen.
2

Hoppa upp och utöka dina armar till lyfter fötterna från golvet.
3

Spänn din mage för att stödja din nedre ryggen och ansiktet framåt så din nacke, rygg och höfter är i linje. Verkligen suger i magen som om du försöker att zip upp snäva jeans.
4

Böj höfterna, böj knäna och lyft dina lår mot bröstet, med din mage. Höj knäna så högt du kan samtidigt hålla överkroppen upprätt och ryggen rak. Föreställ curling höfterna mot bröstet under rörelse. Stoppa den uppåtgående rörelsen av benen när dina knän och höfter är helt böjd. Håll denna position för en sekund och fokusera på nedgången i magen.
5

Utöka dina höfter och knän gradvis när du sänker benen till startpunkten. Undvik att tappa benen ned - kontrollera rörelsen med din mage. Upprepa övningen åtta till 12 gånger för att avsluta ett set. När du blir starkare, lägga till ytterligare två uppsättningar.