| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör en Hexagons Squat Övning

    Knäböj regel som den bästa övningen för att stärka hela underkroppen, tillsammans med höfterna. Denna övning fungerar tungt quadriceps på de främre lår och gluteus maximus i bakre höfter. Det riktar sig även hamstrings av de bakre lår och soleus av kalvarna till en mindre grad. Den benböj kan vara en svår och obekväm övning för nybörjare och de med rygg komplikationer. Ett alternativ att backa knäböj är hexagon knäböj, som liknar att fånga bar marklyft. Denna variation gör att du kan hålla motståndet i dina händer i stället placera den på ryggen, vilket gör övningen mer komfortabel att utföra. Instruktioner
    1

    Placera hexagon bar på golvet. Ladda det önskade antalet viktplattor på varje handtag vid vardera änden av stången. Placera ett gem på vardera av de två viktade ändarna för att förhindra viktskivor från att falla av.
    2

    stå i mitten av hexagon bar. Böj dina höfter och knän, och ta tag i båda handtagen med händerna i ett neutralt grepp. Om du har ett svagt grepp, sedan placera tummen under ditt pekfinger för att säkra greppet. Annars kan ditt grepp ge ut innan underkroppen muskler gör och därmed hindra dig från att helt uttömma musklerna.
    3

    Flytta fötterna utåt tills de är något förbi axelbredd. Peka tårna något utåt genom externt rotera dina skenben. Detta utåt pekande fotställning kan du bättre arbeta dina quadriceps.
    4

    Håll ryggen så rak som möjligt och behålla denna back position hela rörelseomfång. Aldrig runda ryggen eller du kommer att placera dig ryggraden i ett riskfyllt läge.
    5

    Höj ribban från golvet tills din kropp är upprätt. Detta är utgångsläget.
    6

    Böj höfterna och knäna tills låren är parallella med marken. När du når denna position bör viktskivor ska vidröra golvet eller mycket nära den. Inte bang inte vikten på marken när du når denna punkt, eftersom detta fusk teknik tar bort från effektivitet rörelsen.
    7

    Utöka dina höfter och knän tills du kommer tillbaka till upprätt kroppsställning . Inte helt låsa ut knäna när du når toppositionen undvika att stressa knäna för mycket. Addera