En dynamisk stretch flyttar en muskel genom att gradvis öka rörelsehastighet eller längden räckhåll. Vid något tillfälle ska sträckan vara obekväma, som smärta indikerar risk för skada. Utför åtta till 20 repetitioner av varje sträcka, så att du inte överanstränger inte en muskel, vilket är kontraproduktivt att öka rörelseomfång och flexibilitet. Öka den fysiska och psykiska hälsa fördelarna med stretching genom att långsamt och rytmiskt andning och fokusera på din kropp när du utför sträckor. Ta dig från dina dagliga bekymmer och syresätta blodet också har fördelar. Stående dynamiska övningar för överkroppen inkluderar skuldra cirklar, gungor arm och böjar sida.
Statisk stretching
En statisk stretch töjer en muskel och håller den i det läget för en viss tid. Statiska sträckor används bäst i slutet av ett träningspass rutin som en del av din nedvarvning. En stretching rutin kan användas för att främja avslappning eller sundare sömn, som statisk stretching släpper muskelspänningar. Håll sträckor för 15 till 30 sekunder. Överkroppen statiska sträckor inkluderar hals böjar, böjning och sträckning, pectoralis major sträcker, milda böjar rygg, knä framåt sträckor med vapen, cross-bröst pressar och knäppa fast händerna bakom ryggen.
kardiovaskulär hälsa
En 10-minuters överkroppen stretching rutin som utförs varje dag kan ha betydande fördelar för din hjärt-och kärlhälsa. Harvard Health Publications anger att en sådan muskelaktivitet reglerar insulin för att modulera blodsockerhalten. I en "Chicago Tribune" artikeln "Stretching Bra för dina artärer," Melissa Healy säger stretching ökar flexibiliteten i dina artärer, bidrar till lägre blodtryck och främjar hjärthälsa.
Stillasittande Relief
sitter vid ett skrivbord eller framför en dator under lång tid kan lämna dig känslan stressad och trött. Överkroppen sträcker på arbetsplatsen kan återuppliva dig fysiskt och psykiskt, eftersom det hjälper släppa spänningar. Från sittande ställning, göra över bröstet sträckor. Förläng ditt högra armen över bröstet och håll den närmare kroppen genom att placera din vänstra hand mot höger armbåge. Upprepa på vänster arm.
Sträck på baksidan av din högra arm genom att lyfta den och nå din högra skulderbladet. Ta med din vänstra arm upp och över huvudet. Placera din vänstra hand mot din högra armbåge och trycker mot din högra arm för att öka sträckan. Upprepa på vänster arm.
Lyft axlarna och dra dem tillbaka för att sträcka bröstet. Placera händerna på baksidan av huvudet under denna sträcka, om så önskas. Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder.