Benlyft i fotbollsträning

En stark kärna är ett plus för idrottare i de flesta sporter , och fotboll är inget undantag . En stark kärna stödjer överkroppen när du blockera och tackla , och håller dig stabil när du kör och hoppa . Stark kärna muskler förbättrar även din smidighet , så att du kan gå snabbare när du gör nedskärningar , rinnande passera vägar eller etablera ditt defensiv position . Standard benlyft , som ökar kärna styrka , utförs ofta i gym , men fotbollsspelare kan också göra benlyft på fältet under praktiken . Instruktioner
1

Lie ansikte upp på fältet med benen ut och kroppen rak från topp till tå .
2

Spänn dina magmuskler när du höjer benen tre till fem inches från marken. Detta är startpositionen . Håll dina knän så rak som möjligt under hela övningen .
3

Lyft benen högre , tills din rumpa och höfter inte längre röra fältet . Dina ben ska förbli tillsammans och bör vara vinkelrätt mot golvet , eller en bit bortom vinkelrätt , på toppen av din rörelse .
4

Sänk benen långsamt till utgångsläget . Utför minst 20 repetitioner .