Hur marklyft glutes

Gå förbi benpress maskinen och ta en tung kettlebell istället om du vill ha starkare och glutes fast. Marklyft använder dina glutes att hjälpa dig att lyfta en tung vikt från golvet som du inte skulle kunna göra det enkelt med bara överkroppen ensam. Deadlifting stärker också dina magmuskler, bäckenbotten, axlar och rygg eftersom de alla arbetar tillsammans för att hålla kroppen i linje när du lyfter. Ta ett djupt andetag för att rensa ditt sinne innan du börjar lyfta. Saker du behöver
40-pound kettlebell
30 kilos kettlebell
Visa fler instruktioner
1

Placera en 40-kilos kettlebell på golvet framför dig mellan dina fötter. Stå med fötterna om skuldra-avstånd med fötterna pekande framåt.
2

Böj överkroppen framåt vid midjan utan avrundning dina axlar eller rygg. Ta kettlebell handtag med båda händerna. Flytta din vikt mot hälarna en bit och pressa skinkorna bakom dig. Addera 3

Andas ut när du trycker höfterna framåt och räta på benen samtidigt, lyft överkroppen upp och Kettlebell från golvet. Håll din stående position i två sekunder.
4

andas in när du sänker kettlebell på golvet genom hinging din torso framåt vid midjan för att återuppta utgångsläget. Gör tre uppsättningar av åtta till 10 reps.
5

Sätt en 30-kilos kettlebell på golvet nära din vänstra stortå för en enbent version. Stå på vänster fot med höger ben en aning förlängd bakom dig under lyftet. Utföra två till tre uppsättningar av sex till åtta gånger på varje ben.