| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Starka övningar för hamstrings och gluteus maximus

    Dina hamstrings och gluteus maximus bilda din bakre kinetiska kedjan. Dessa muskler stabiliserar knäna, skydda din nedre ryggen och öka hastigheten och kraften under atletisk sysselsättningar. Dina glutes utföra rörelser höftextension, som för benet bakom kroppen. Hamstrings böja knät och hjälpa höftextension. Utbildning dessa muskler att fungera bättre som ett lag förbättrar atletisk skicklighet och förebygger skador. För sport-specifik styrka och kraft, steg bort från traditionell gymutrustning och prova dessa utanför-the-box träning. Kettlebell Training

    Formad som kanonkulor, kettlebells utveckla styrka och kraft i din hamstring och gluteus maximus, och samtidigt uppmuntra dynamiska samspel mellan de två muskelgrupper. Kettlebell träning främjar också dynamisk flexibilitet dina höftböjarmuskelaturen, som ansluter låret på bäckenet. Alltför snäva höftböjarmuskelaturen orsakar sina antagonister, gluteus maximus, att få svaga och lata. Tills din höftböjarmuskelaturen äntligen slappna av, din glutes vara inaktiv. Avkopplande dina höftböjarmuskelaturen uppmuntrar din rumpa muskler att effektivt stödja höftextension och stabilisera bäckenet. Addera kettlebell övningar

    att utföra grundläggande kettlebell swing, anta en bred hållning med fötterna bredare något än höfterna, och håll kettlebell med båda händerna. Böj knäna och svinga kettlebell mellan benen. Kör höfterna framåt, räta på benen och svinga kettlebell till axelhöjd. Med kontroll, svinga kettlebell tillbaka genom benen.

    Kettlebell utfall fungerar liknande muskelgrupper. Böj armbågarna och håll kettlebell med båda händerna i brösthöjd. Utfall framåt med höger ben, samtidigt räta ut armarna och lyfta kettlebell overhead. Återgå till utgångsläget och upprepa, men den här gången leder med vänster ben.
    Sled Utbildning

    Ström idrottsmän använder en teknik som kallas släde drar för att förbättra den dynamiska styrkan i sina hamstrings och gluteus maximus. Släden har två flata skenor, som stöder en plattform med en vinkelrät bar som rymmer en mångfald av viktade plattor. Kedjor eller remmar fäster vid rälsen. Idrottaren kan antingen dra kättingar eller remmar med händerna eller bifoga dem i en vikt eller sele som han bär. Dra med händerna fördelar arbetet mellan övre och nedre delen av kroppen. Montera kättingar eller remmar till ett viktbälte sätter mer fokus på underkroppen. Denna avancerade träningsmetod kräver tillräcklig förberedelse, dock. Om du saknar tillräcklig hamstring och Glute makt, öva plyometric övningar, vilket innebär att hoppa upp i luften och landar i en squat position.
    Sled Övningar

    framåt släde dra rekryterar dina hamstrings och gluteus maximus. Fäst en vikt bälte till midjan, Fäst spännremmar bältet, och helt enkelt gå vidare. Att rikta hamstrings, böj dig framåt vid midjan, böja knäna så mycket som möjligt, och behålla positionen som du går framåt. Släden genomdragning främjar explosiv kraft. Stå i en squat position, vänd bort från släden medan du håller banden mellan benen med båda händerna. Håll armarna raka, förlänga dina höfter och knän och stiga upp på bollar av dina fötter. Undvik att dra med armarna. Kraften ska komma från dina hamstrings och glutes.