| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Om det är kallt bör du bära en jacka när du tränar?

    Vissa människor använder det kalla vädret som en ursäkt för att inte träna, men för andra en kall vind kan vara uppfriskande och stärkande. Oavsett vilken grupp du tillhör, bör du veta hur man ska klä sig rätt om du tränar ute i kylan. Dressing alltför varmt kan leda till att du klippa din träning kort, och inte klä varmt nog kan sätta din hälsa i fara. Lager

    Ja, bör du bära en jacka när du tränar i kylan. I själva verket är nyckeln till ett säkert utöva i kylan klä sig i lager. Om du får för varmt, kan du kasta ett lager eller två. När din svett börjar torka och du får kalla igen, kan du sätta lagren igen. Enligt Mayo Clinic, bör din bottenskiktet inte vara bomull utan tillverkade av ett material som drar svett bort från kroppen. Därefter bör du ha ett isolerande skikt som ull eller fleece. Din jacka ska vara lätt och vattentät. En dunjacka bör undvikas eftersom det kommer att orsaka dig att överhettas. Glöm inte att hålla dina armar varma Addera Extremities

    . Eftersom du förlorar en stor del av din kroppsvärme genom huvudet, bör du bära en hatt eller annan beläggning på ditt huvud när du är ute. Dina handskar bör varvas också, med ett tunt lager under och en tjockare par handskar på toppen som du kan ta av om dina händer svettas. Mayo Clinic rekommenderar bär en halv storlek större sko så att du kan bära tjockare strumpor att hålla fötterna varma.
    Extra Gear

    Förutom att bära en jacka och skiktning, bör du ha extra växel när du tränar ute i kylan. Om du arbetar på natten, bära reflekterande kläder. På dagtid, använda solskyddskräm och läppbalsam med SPF, även om det är molnigt. Håll ett par solglasögon händig, eftersom solljuset slår snö kan vara bländande.
    Varningsskyltar

    Även om du är grundligt förberedd för kallt väder, bör du känna till varningen tecken på förfrysning och hypotermi. Frostbite sker på utsatta delar av kroppen, som din näsa, när vävnaden börjar frysa. Symtomen omfattar stickningar och domningar. Hypotermi uppstår när kroppens temperatur börjar falla. Om du frossa okontrollerat, är ditt tal sluddrigt och du känner dig trött, klumpig eller förvirrad, kan du lida av hypotermi. Om du märker symtom på hypotermi eller förfrysning, få inomhus omedelbart och kräver akut medicinsk hjälp. Addera