hantlar Flighter Medicine Ball
Visa fler instruktioner
Sumo Squat med knälyft - Hantlar
1
Stå i ett brett V- hållning. Placera en hantel i varje hand. Böj armbågarna och föra hantlarna till axlarna. Böj knäna när du går in i en squat position.
2
Stå upp, uträtning ditt högra ben och böja din vänstra benet 90 grader, föra den upp mot bröstet.
3
Steg tillbaka till den breda V-hållning, böj knäna och sänka dig tillbaka i en knäböj. Upprepa 15 gånger på varje sida för att arbeta din glutes, abs och ben.
Ball Squat med knälyft
4
Stå med fötterna axelbrett isär. Håll en medicin boll med båda händerna ut framför dig.
5
Böj knäna och sänk dig in i en knäböj.
6
Stand up, uträtning ditt högra ben och böja vänster ben 90 grader, föra den upp mot bröstet. Samtidigt, lyfta medicin boll över huvudet.
7
Steg tillbaka i axelbrett hållning och sänka dig tillbaka i en knäböj. Samtidigt, sänka medicinen bollen tillbaka ut framför dig. Upprepa 15 gånger på varje sida för att arbeta dina axlar, bröst, mage, fyrhjulingar, glutes och hamstrings Addera Sumo Squat med knälyft -. Medicine Ball
8
Stand i ett brett V-hållning. Håll en medicin boll med båda händerna framför dig. Böj benen, flyttar in i en squat position.
9
Stå upp, uträtning ditt högra ben och böja din vänstra benet 90 grader, föra den ut till vänster sida. Samtidigt, lyfta medicin boll över huvudet.
10
Steg tillbaka i axelbrett hållning och sänka dig tillbaka i en knäböj. Samtidigt sänker medicinen bollen tillbaka ut framför dig. Upprepa 15 gånger på varje sida för att arbeta dina armar, mage och underkroppen.