Hur framhäva dina bröstmuskler

för att framhäva bröstmusklerna i bröstet, utföra olika pushup övningar. Armhävningar är utmärkt för att rikta de tre cheferna för pectoralis major, som är de NYCKELBEN, sternocostal och buk huvuden. Dessa muskler fungerar att röra armarna över bröstet, en rörelse som kallas axel tvärgående böjning. När du gör armhävningar, engagera dig som mycket rörelse. Du arbetar också våra triceps muskler via armbågen förlängning. Saker du behöver
Övningsboll
Visa fler instruktioner
Pushup
1

Få in en pushup position med händerna på marken på ett avstånd drygt axelbrett isär och med dina höfter och ben utsträckta.
2

Lägre kroppen mot marken genom att böja armbågarna tills bröstet nästan vidröra marken.
3

Höj din kropp tillbaka till början genom att förlänga armbågarna. Addera Incline Ball Pushup
4

Stå framför utövandet bollen, vända mot det. Få in en pushup position med händerna på toppen av bollen på avstånd lite mer än axelbrett isär.
5

Böj armbågarna tills bröstet vidrör toppen av bollen.
6

Förläng armbågarna tills armarna är nästan helt utsträckt.
Nedgång Ball Pushup
7

Stå framför utövandet bollen , vänd bort från bollen. Få in en pushup position med fötterna ovanpå bollen och händerna på marken separerade mer än axelbrett isär.
8

Böj armbågarna för att sänka din kropp tills hakan är nära marken.
9

Förläng armbågarna för att höja din kropp tillbaka till utgångsläget.