| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Om du tränar i tre timmar Hur många kalorier gör du förlorar?

    Antalet kalorier du kan bränna träna i tre timmar varierar beroende på vilken typ av verksamhet du bedriver och din kroppsvikt. Även om du kan förlora, eller bränna, ett betydande antal kalorier utövar under lång tid, behöver du inte tre timmars träning för att uppnå eller bibehålla en hälsosam kroppsvikt. En översikt publicerad i en 2009 års upplaga av "Ochsner Journal" ger en allmän övning rekommendation av 20 till 60 minuters motion flesta dagar i veckan, och 45 till 60 minuters träning fem till sju dagar per vecka för viktminskning hos överviktiga individer . Biking

    mer du väger, desto mer kalorier du bränner cykling på samma intensitet som en mindre person. Till exempel, Harvard Medical School rapporterar att en 125-pound person som kommer att bränna cirka 1.260 kalorier cykling i måttlig takt under tre timmar, medan en 185-pound vuxen kommer att bränna cirka 1,866 kalorier cykling i samma takt under samma tid. Cykla i långsam takt, vilket kan inträffa när man cyklar under långa tidsperioder, bränner färre kalorier.
    Walking

    Eftersom promenader är en ganska skonsamma övning, det är möjligt att gå i tre timmar åt gången, och du kan bränna ett stort antal kalorier som så gör. Ett 125-pound person kommer att bränna cirka 720 kalorier går i en takt på 3,5 miles per timme för tre timmar, och en 185-pound person kommer att bränna cirka 1068 kalorier går i samma takt och varaktighet, enligt Harvard Medical School. MayoClinic.com rapporterar att om du väger 240 pounds, kommer du att bränna cirka 1407 kalorier gå 3,5 miles per timme i tre timmar.
    Lyfta vikter

    Även om du förmodligen bränna färre kalorier lyfta vikter än att delta i hjärt-övningar, kan styrketräning hjälpa till att öka din muskelmassa, bränna fett och öka kroppens ämnesomsättning. Harvard Medical School rapporterar att en 125-pound person kommer bränna 540 till 1.080 kalorier lyfta vikter under tre timmar, medan en 185-pound person brinner ca 798 till 1596 kalorier, beroende på träningsintensitet. MayoClinic.com rapporterar att om du väger 240 pounds, kommer du att bränna cirka 1635 kalorier lyfta vikter i tre timmar.
    Överväganden för viktminskning
    p Det är mycket lättare att minska ditt kaloriintag än att träna i tre timmar om dagen för att uppnå en hälsosam kroppsvikt. Minska ditt energiintag med bara 500 kalorier per dag kommer att hjälpa dig att förlora ca 1 pund per vecka, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Kombinera en daglig 45 - till 60-minuters träningsprogram med ett reducerat kaloriintag hjälper dig att förlora övervikt, minska kroppsfett och hålla förlorade vikten av långsiktigt Addera
    .