Roman benlyft med böjda knän

För den oinvigde kan det romerska stolen träningsmaskin vara missvisande. Traditionella stolar har oftast säten för skinkorna att ta belastningen av kroppsvikten från rygg och ben. Roman stolar, dock är utformade för att ge optimal buken träning. De är utrustade med handtag, armstöd och kuddar rygg, men platserna är inte byggda i. Kryddat fitness entusiaster lutar mot ryggdyna, vila sina underarmar på armstöden och ta tag i handtagen för stabilitet innan du lyfter sina ben för att vara parallell med golvet. Vissa utövare har upptäckt nyttan, men att göra romerska benlyft med böjda knän för att höja benen högre och nå en vinkelrät positionering med golvet. Nybörjare

böjda knän gör det lättare för botten tunga människor för att göra en total lår hiss möjligt. Men beroende på styrkan i att samordna hamstrings, quadriceps och gluteals kan nybörjare inte kan göra sina lår vinkelräta mot golvet efter sina första försök. Om benen är för tunga eller den nedre halvan av kärnan är svag, kan en nybörjare endast kunna lyfta knäna till 90 grader och sänk benet ner igen. Roman benlyft med böjda knän ger en startpunkt för början-nivå motionärer. Addera Kontroll

Förutom att erbjuda en enklare utgångspunkt, böjda knän också ge romerska stol användarna mer kontroll över sina kroppar för en mer målinriktad träning. För effektivitet och total abdominal muskler kontroll, måste motionärer vara medveten för att smittas av dessa muskler och inte låta benen att svänga vid lyft och sänkning. Engagera knäna gör hissen en tvådelad process möjliggör magmuskelstation medvetenhet. Efter att ha nått 90 grader med knäna böjda, romersk stol användare är mer benägna att känna musklerna på jobbet när du lyfter knäna i magen eftersom de inte kan låta benen att bära fart, vilket kan hända med förlängda ben.
Addera nedre mage

romerska stolen, även känd som kaptenens stol, rankades nr 2 för buken övning effekt från San Diego State University biomekanik Laboratory forskare. För att lyfta låren från en stående position i magen, måste de nedre magmusklerna engagera sig fullt ut. Med de nedre magmusklerna vara några av de svåraste att nå, detta gör den romerska stolen en ovärderlig buken övning alternativ. Vidare minskar stolens ryggdyna chanserna att upprätthålla lägre ryggskador om användaren håller tillbaka jäms med pad. Addera Obliques
p Om du har fet flanker, även kallad endearingly som "love handles", du kanske har letat efter en övning för att minska dem. Utbildare kommer att säga att du behöver arbeta de sneda muskler som löper längs sidorna av muskler rectus abdominis, och du många tycker att de flesta av dessa övningar innebär en side-to-side twist i en eller annan form. Den SDSU studien rankas kaptenens stol som Nr 1 övning för de sneda musklerna och ingen sida vridning är inblandad. I själva verket genererade 310 procent mer aktivitet på det här området än en traditionell crunch.