Hur man gör Hängande benlyft på hem med någon utrustning

Du når armarna upp , greppa tag i stången , lyfter upp knäna mot bröstet och rikta dina magmuskler med den traditionella hängande benlyft motion . Medan de flesta gym erbjuder hängande barer , är inte varje vardagsrum utrustat med en, så att föra denna övning till din träning hemma kräver lite kreativt tänkande och några stadiga föremål . Instruktioner
1

Hitta en robust struktur som gör att du kan behålla en robust grepp och kan stödja din kroppsvikt . Strukturen bör vara tillräckligt hög för att du har möjlighet att hänga utan att vidröra marken men tillräckligt låg för att du är bara om en fot från marken . Några alternativ inkluderar en dörrkarm som är tjock nog för dig att hålla fast vid , en takbjälke i en öppen källare eller garage , och en robust trädgren utanför på gården .
2

Lyft armarna och greppa den valda konstruktionen med en overhand grepp i axelbredd . Låt benen att hänga , men avstå från att svänga kroppen .
3

Andas ut och böj på höfterna och midjan . Långsamt upp dina böjda knän upp mot bröstet i en kontrollerad rörelse . Låt inte din kropp för att svinga sig fram i rörelsen .
4

andas in och sakta tillbaka till utgångsläget . Upprepa två till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner .