klackar-down-läget används för ridning platser en påfrestning på vadmusklerna och ökar oddsen för skador på fotled eller hälsenan. Förstärkning och stretching vadmusklerna minskar risken för skador och förbättrar uthålligheten och ridning skicklighet. De yttre och inre vadmuskeln muskler köra upp kalven, och hälsenan ansluter gastrocnemius till hälen. De muskler och senor tillåter benet att förlänga och hälen för att släppa - den position benet är i när du är monterade. Återskapa mul-in-stigbygel ställning genom att stå med bollar av fötterna på kanten av en upphöjd plattform eller trappa och sänka hälarna långsamt mot marken. Håll hälarna nedåt posera räkna till 10, sedan långsamt stiga upp på tips-tår och håll för en annan räkna till 10. Upprepa tre till fem gånger för ett dynamiskt kalv stretch.
Springy i
Stirrup
Tight eller förkortas vadmusklerna inte kommer att ge dig den fjädrande känslan av att flytta lätt med hästen. Om vaderna inte förlänga och du kämpar för att pressa hälarna lägre än stigbygeln bar, du sluta sätta press på tårna, dra knäna, stelhet vadmusklerna och slita ut. Din fotled är alltför stelbent för att absorbera chocker hästens gångart och det är svårare att ge icke-verbala kommandon. Få vadmusklerna upp farten för cantering genom att stå framför en vägg, kliva in mot den med ena benet, och stagning dig med handflatorna mot väggen. Håll båda hälarna på marken, höfter och axlar kvadrat med väggen, och sakta böj det främre knäet tills du känner stretch i gastrocnemius på bakre benet. Håll i 10 sekunder, sedan böja ryggen knäet att sträcka soleusmuskeln också. Växla ben.
Half-Seat Squat
Putsa din jakt sits genom att stärka fyrhjulingar och kalvar för att stödja din upphöjda torso i sadeln. En enkel kroppsvikt knäböj kommer att göra det. Stå med fötterna bredare än höft bredd, engagera kärna muskler, hålla upp huvudet och bröstkorgen utvidgas när du flytta din väg till hälarna. Gångjärn vid höfterna, böj knäna och sänk överkroppen tills låren är parallella med marken - eller så nära som du kan få. Dämpa armbågarna så att armarna är parallella med låren och håll positionen i 15 till 30 sekunder. Skjut in golvet med hälarna för att komma upp. På hästryggen, är det upplyfta läget med böjda knän används för trav samt hoppning och kallas en halv-sits.
Delningsfilter och sladdar
Elongate hamstrings och kalv muskler med en crossover stretch. Engagera kärna muskler att hjälpa förlänga nedre ryggen. Korsa höger ben över framsidan av vänster ben, vilket kommer att dämpa den främre knäet samtidigt hålla ryggen knäet rakt. Gångjärn från höfterna röra marken, eller så nära som du kan få om benmusklerna är täta. Stå upprätt, växla ben och upprepa. Detta hjälper till att slappna av ryggen för att sitta trav och gör det lättare att hålla hälarna nedåt och benen starka mot hästens flanker. Låna en övergång från dansare till arbete vaderna, smalbenen, fötter och vrister. Sitt med ryggen mot en vägg, förlängd ben, och starkt flex och peka fötterna tills du känner att bränna i nedre benmusklerna.