Någon stående motion hjälper dig att utveckla balans och stabilitet som krävs för avancerad träning med fria vikter. Även om det kommer att bero på övningen, utföra reps när du står rak med ryggen platt och bröstet ut kommer att utveckla de små stabiliserande musklerna nära den riktade muskel grupp, samt stabilisatorer i dina ben och rygg. För hantel övningar ger stående position en bättre övergripande träningspass, men nackdelen är att den stående positionen distribuerar stressen i hissen över ett brett nätverk av muskler, vilket minskar påverkan på utvalda muskeln. Till exempel, stående hantelcurl förbättra den totala styrka och kondition, men om du vill driva dina biceps för massa eller prestanda vinster, det kommer att ta mycket längre tid.
Sittande
hantel övningar utförs från sittande ställning ger motsatt nytta för stående övningar. Utföra dina reps när du sitter i en styv workout stol eller rak bänk hjälper dig isolera ditt mål muskler för intensivare vinster. Den sittande position ger en solid plattform för att utföra dina reps, koncentrera stressen av hissen rakt på målet muskeln. Utföra dina reps sittande är också väl lämpad för nybörjare som fortfarande måste behärska formen av en övning, eftersom den sittande positionen inte tillåter dig att "lura ut" dina reps genom att använda andra muskelgrupper.
Kombinationer
Sanningen är, varken position är "bättre" än den andra. En solid, väl avrundad rutin kommer att innehålla hantel övningar utförs sittande och stående. Eftersom du kan utföra de flesta hantel övningar från endera läget, växlar mellan dem varannan träning. Det är en enkel switch som gör det svårare för kroppen att vänja sig vid träningen, samtidigt som den grundläggande muskel minne för att slutföra dina reps. Till exempel, för två veckor av ett träningspass, gör din hantel höjer sittande, sedan i två veckor, gör dem stående. Variationen kommer att minimera platåer och ge dig mer konsekvent vinster.
Överväganden
För stående övningar, minimera mängden "svajar" du använder för att utföra vissa övningar, speciellt när använda hantlar. Till exempel, är det naturligt för kroppen att svinga din tillbaka i uppåtgående rörelse lockar, men detta i slutändan minskar din prestation, och det kan orsaka skador. När du gör varje övning, sittande eller stående, följa den rätta formen genom alla faser av rörelse. Detta kommer att styra stressen i hissen där det är tänkt att gå, och det kommer att minska risken för skador betydligt.