Fotboll
boll
Visa fler instruktioner
Rising Mage Stretch
1 ansikte
ligga ner på golvet med kroppen rak, dina händer nära axlarna och fötterna pekade nedåt, bort från dig.
2
Lyft överkroppen från golvet genom att räta ut armarna, samtidigt hålla händerna mot golvet. Håll upp huvudet och vänd framåt medan nedre delen av kroppen - från höfterna till tårna -.. Förblir platt på golvet
3
Håll stretch i 30 sekunder
Plank
4
ligga med ansiktet mot golvet och placera dina tår ovanpå en fotboll.
5
Antag en planka position genom balansera på tårna och underarmarna och samtidigt hålla kroppen så rak som möjligt. Placera armbågarna under axlarna, hålla huvudet nedåt och kontraktet dina magmuskler.
6
Håll stretch i minst 30 sekunder. Addera Tillbaka Bockning Mage Stretch
7
Sitt upprätt på en stabil boll med fötterna på golvet och knäna böjda i rät vinkel.
8
Luta överkroppen bakåt långsamt och gå fötterna framåt lite till rulla bollen upp din rygg. Sluta flytta fötterna när bollen täcker din rygg. Fortsätt bakåtlutad så dina axlar vilar på bollen, är huvudet vinklas ner mot golvet och armarna hänger ner och ovanför huvudet, med dina biceps nära öronen.
9
Håll stretch i 30 sekunder.
Tips och varningar
Utför statiska sträckor efter ett träningspass eller en match.
Om du har ett stillasittande jobb dina magmuskler kan strama upp under dagen. Utför buken sträckor försiktigt, och endast efter att dina muskler är varma. Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram
Referenser
Nordatlanten Böcker:. Sträcker magen
YouTube: SAQ Fotboll: Fotboll Plank