Börja avancerade skuldra träningspass med tre uppsättningar av medicin boll armhävningar. Detta är en omfattande ansats övning som också fungerar musklerna i bröstkorgen och buken. Placera en medicin boll framför dig, och knäböja på golvet. Att sätta händerna på sidorna av medicin boll, förlänga benen tills du når pushup position. Center din vikt strax nedanför axlarna, liknande en pushup gjort i diamant handen formation, hålla ryggen rak. Sakta sänka överkroppen mot bollen, och sedan trycka upp från mitten av bröstet tills armarna tillbaka till utgångsläget. Addera Dumbbell Rear Lateral Raise
hantel bakre laterala höja målen bakre deltoideus, som ofta förbises i medelaktivt skuldra rutiner. Detta är en isolerad övning, för att spetsa till baksidan av deltamuskeln gruppen. Börja med att böja lite på knäna och luta dig framåt tills överkroppen är horisontell mot golvet. Håll hantlarna nära låren med handflatorna mot varandra och armbågarna böjda i 90 grader. För det arbete som fasen, lyft armbågarna upp till planet för axeln, hålla armarna stelt. Flytta överarmarna ut och bort från bröstet, liknande rörelse av en fågel flaxande sina vingar. Vid toppen av övningen, bör händerna vara vänd framför dig, som att cykla. Gör tre uppsättningar av sju till 10 repetitioner för en bakre deltamuskeln skuldra träningspass.
Overhead Hantel Press
overhead hantel press är en omfattande övning som riktar sig mot komplett deltamuskeln grupp, liksom musklerna i Triceps och trapezius. Börja med att sitta på en bänk med lutning ryggstöd. En stadig rygg krävs inte, men det bidrar till att upprätthålla god spinal hållning. Håll hantlarna vid sidorna med handflatorna nedåt. Till att börja lyfta varje hantel upp till den militära pressen läget, med armbågarna böjda i 90 grader och vikter upp vid sidan av huvudet. Sedan trycker hantlarna upp över huvudet. Sänk hantlarna långsamt tillbaka till utgångsläget, med hantlar på sidorna av huvudet. Gör 3 set av overhead press att engagera hela överarmsmuskeln. Addera Barbell Upright Row
upprätt barbell raden är en nybörjare-nivå övning som rundar av en omfattande skuldra träningspass. Den effektivitet och variabilitet gör det en beprövad metod för att arbeta den laterala deltoideus, vilket utgör centrum i den muskelgrupp. Detta är ett stående skivstång övning. Börja med att greppa en skivstång med ett overhand grepp, att låta dina armar att sträcka sig ner till halva låret, i viloläge. Mängden vikt bör vara måttligt utmanande. Lyft vikt genom att dra armarna upp, längs framsidan av kroppen, mot horisontalplanet av axlarna. Använd sidorna av axlarna för att lyfta armbågarna högre än handlederna. Sänk vikten sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen. Prova tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner för att sätta utropstecken på din axel träning rutin.