| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Leg Squat utrustning

    Benet knäböj, som ofta helt enkelt kallad knäböj, är ett effektivt underkroppen träning. När stången hålls över din övre rygg, kallas det en benböj och när baren plågas på de främre musklerna, kallas det en front squat. Squat variationer rikta dina quadriceps eller lår, dina hamstrings och din gluteus maximus muskler. Det finns flera delar av utrustning som bör beaktas när man gör knäböj. Barbell

    Den översta squatters i styrkelyft kan lyfta i överskott av 1000 pounds. Sådana tunga vikter kan bara stödjas genom att använda mycket starka och välgjorda skivstänger. Även om de flesta avancerade motionärer inte kommer sannolikt lyfta hälften av detta belopp, ska du hukar alltid använda en god kvalitet och väl underhållna skivstång för att minimera risken för skador. För att hålla vikterna på plats, använd säkerhets kragar. Oprioriterade vikter kan orsaka baren att bli obalanserad, vilket kan leda till allvarliga skador. Addera effekt rack

    En makt rack är en slags öppen-sidig bur med justerbar horisontella stolpar som begränsar den nedåtgående rörelsen av din skivstång. Som knäböj är vanligtvis utförs med en betydande mängd vikt, är det viktigt att se till att, om du skulle fastna på botten av en hiss, kommer du inte nålas eller skadas av baren. Justera säkerhet barer på din makt rack nära höft-höjd för att förhindra sådana olyckor. Om du inte har tillgång till en power rack, har en eller, företrädesvis, två starka spotters nära genom att hjälpa dig om du har problem med att lyfta eller sänka vikten.
    Tyngdlyftning Belt

    tyngdlyftning bälte hjälper dig att öka intraabdominella trycket, eller IAP för kort. IAP ökar stödet inom din midsection och hjälper styvhet ökar ryggraden. Detta görs genom att andas in och trycka din mage ut mot bandet när du lyfter. Tyngdlyftning bälten är något kontroversiellt och ofta missbrukas av motionärer. Men de flesta seriösa lyftare använder bälte när de lyfter vikter nära sitt maximum.
    Skor

    Löparskor har tjocka, porösa klackar, vilket innebär att de absorberar effekten till skyddar dig från potentiella stöt-relaterade skador. Medan de är bra för löpning, dessa skor är inte särskilt bra för huk. Med en tung bar på dina axlar, kommer löparskor komprimeras, vilket kommer att göra dig mindre stabil. Husockupanter bär ofta antingen olympiska tyngdlyftning skor, som har en hård, uppbyggd häl och starka metatarsalvinklar remmar support, eller skor som är helt plana. Mjuka löparskor är definitivt inte lämpade för tunga knäböj.
    Ytterligare support utrustning

    sporten styrkelyft, konkurrenter ofta bära stödjande knäböj kostymer, vilket skyddar dem från skada och även öka styrkan genom att temporärt lagra kinetisk energi. Medan inte lagligt i alla konkurrerande förbund, var mest moderna världsrekord uppnås med hjälp av stöd redskap. Andra stödjande delar av utrustningen inkluderar elastiska knä wraps, neopren ärmar knä och snäva knäböj trosor. Mest fritids lyftare behöver inte använda dem med undantag av ärmar neopren knä, vilket kan hjälpa till att hålla knäna varma och kan förhindra skador och efter träning gemensamt och träningsvärk.