Hur Kontrakt din abs vid träning

Oavsett om du är på väg att bänkpress 350 pounds eller göra en enda pushup , upphandlande din mage är ett viktigt första steg för någon övning som fungerar din kärna . Upphandlande din abs låser din nedre grupper kärna muskler på plats , hålla din nedre ryggen linje och stärka din hållning . Detta gör att du kan lyfta , böja , hoppa eller sitta på huk utan avrundning ryggen . Genom att lära sig att kontraktet dina magmuskler , kan du behålla korrekt form under träning . Instruktioner
1

Andas så djupt du kan. Magmuskulaturen kan bara helt kontrakt om det finns lite eller ingen luft i lungorna .
2

Dra in naveln uppåt och in mot ryggraden . Hellre än att suga i magen , låtsas att du är stärkande din abs för en stans och dra åt musklerna runt och framför din mage för att skydda dina inre organ . När du skärpa din mage , den andra stora muskelgrupper i din kärna , t.ex. dina tvärgående abdominis , obliques och nedre ryggmuskulaturen , lås på plats liksom .
3

Ta ett andetag som du börjar din träning . Exhale på varje ansträngning för att avlägsna överskott av luft i lungorna och låta dina magmuskler till fullo kontrakt .