Musik
Gymkompis
Visa fler instruktioner
1
Lägg till musik till din favorit träning rutin med radion eller en personlig musikspelare och hörlurar . Oavsett om du går runt kvarteret eller styrketräning på gymmet, lyssna på din favoritmusik passerar tiden och samtidigt ge ytterligare fördelar. A 2006 studie publicerad i "The Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" visar att musiken ger en distraktion under en träning som ökar din komfort nivå.
2
Variera din träning rutin genom att införliva olika övningar eller intervall utbildning. Till exempel, istället för att jogga din vanliga väg runt kvarteret, hitta en plats med kullar för en förändring. Om du tar en lång promenad varje kväll, lägga enstaka spurter i rutinen. Istället för din vanliga aerobics klass, varvas med dans eller klasser steg. Inte bara kommer detta att hålla din träning rutin från att bli tråkigt, kommer det att hålla dig från att träffa en övning platå. Efter sex till åtta veckor av samma övning rutin, anpassar kroppen till de repetitiva rörelser. Genom att ändra din träning rutin regelbundet, hålla dig ditt sinne och dina muskler från att bli uttråkad.
3
Hitta ett träningspass kompis eller skapa en övning grupp fylld med vänner, familj eller arbetskamrater. Planera gruppträningsklasser eller tider när du och dina vänner kan gå en promenad eller springa tillsammans. Enligt en studie utförd av Virgin Active, den ledande hälso-klubb i Förenade kungariket, personer som tränar med vänner träna längre och bränna fler kalorier.
4
Set träningsmål. Skapa både kortsiktiga och långsiktiga mål för din träning rutiner. Ge dig själv lite belöningar när du når varje specifikt mål. Om din vanliga träning rutin fokuserar på promenader, kan ett mål vara att nå fem miles på mindre än en timme eller fylla fem femminutersperioder sprintar i varje mil. När du når dessa mål, belöna dig själv med ett nytt par eller promenadskor eller en ny outfit att visa upp din träning framgång. När du når ett mål, skapa en ny.