Hur man gör en push-up under graviditeten

I en tid då det kan vara svårt att se dina fötter, snörning upp dina träningsskor för att förbereda sig för ett träningspass kan tyckas bakvända. Dock är lätt till måttlig motion under en låg risk graviditet rekommenderas. För kvinnor som motionerade regelbundet innan hon blir gravid, rekommenderar American College of Sports Medicine upp till 30 till 40 minuter av minskad intensitet träning tre till fyra gånger per vecka och 15 till 30 minuter ett par gånger per vecka för kvinnor som tidigare inte aktivt . Även motion är säkert för gravida kvinnor, bör det inte vara en överraskning att vissa ändringar är nödvändiga. Eftersom en traditionell push-up håller din mage i en stark kontraktion, kan de inte vara ett smart val för gravida kvinnor. Att arbeta ditt bröst och armar med armhävningar säkert under graviditeten, flytta din träning från golv till vägg. Instruktioner
1

stå ca en fot från en vägg med fötterna bara bredare än axelbrett. Luta dig framåt och placera båda händerna på väggen något bredare än dina axlar. Armbågarna bör påpekas ner mot golvet, inte vidgar ut åt sidorna. Rikta ditt huvud med resten av din ryggrad, undvik slapp korsryggen och hålla höfterna i linje med din torso - hela kroppen ska bilda en rak diagonal linje från toppen av huvudet till tårna
2

Sänk långsamt kroppen mot väggen. Ta ett andetag när du böjer armbågarna, försöker hålla dem nära i din kropp när du flyttar närmare väggen. Sänk dig själv mot väggen tills du har möjlighet att röra den lätt med hakan eller näsan. Hela din kropp bör förbli i en rak linje från huvudet till fötterna.
3

Sträck ut armarna tillbaka till utgångsläget. Samtidigt som kontrollen, räta armbågarna när du andas ut. Fokusera på att pressa dina bröstmuskler ihop och tryck genom hälarna på händerna. Arbeta dig upp till 10 till 15 repetitioner och så många uppsättningar som du känner dig bekväm med. Addera