1
Skär extra kalorier från din diet. Bantning kan inte vara kul, men det är en av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, och när du bantar, betyder det att du förlorar fett över hela kroppen, inklusive magen. Gå inte överbord genom att klippa ditt matintag i hälften. Det är osannolikt att du kommer att kunna upprätthålla denna strategi på lång sikt. Dessutom permanenta livsstilsförändringar är mycket friskare än tillfälliga kraschen dieter. Ät mycket magert protein, som fisk och nötter, och undvika de tomma, ohälsosamma kalorier i läsk och sötsaker. Frukt och grönsaker är dina bästa vänner när det kommer till mättnadskänsla och få friska, kalorifattig kost. Friska korn, såsom fullkornsbröd, kan ge dig den energi du behöver.
2
Få massor av konditionsträning. Det är lätt att luras till att göra oändliga sit-ups (som bygger muskler men inte spot-minska fett), men aerob träning är faktiskt det mest effektiva sättet att bränna fett som orsakar magen att se ut som ett apelsinskal. Fokus på cykling, löpning, promenader eller hoppa på en studsmatta för att maximera din viktminskning. MayoClinic.com råder att gå ner i vikt, de flesta människor behöver upp till 300 minuters konditionsträning per vecka - det är ungefär en timme, fem dagar i veckan Addera 3
Stärk magmuskulaturen. att producera tonas, tvättbräda abs. Den klassiska kritan är en idealisk ab övning om man gör det rätt. Se till att du är engagerande magmusklerna genom att trycka på korsryggen i golvet när du kritan upp. Plankan motion kan bidra till att stärka både rygg och mage. Ligga med ansiktet nedåt och sedan lyfta din torso och lår upp samtidigt stödja dig med dina underarmar och fötter. Försök göra cykel crunches att rikta dina obliques - sido magmusklerna som hjälper dig att utveckla en tonad midja. Få i läge för en klassisk crunch då som du kritan upp, vända åt sidan och rör vid din högra knä till vänster armbåge, alternerande sidor, röra benen som om att cykla