Även om energin andelen från fett minskar när din intensitet ökar, du fortfarande bränner mer fett totalt på detta sätt än med ett lättare träningspass. Medan pulsen överskrider traditionella fettförbränningen zon, kör på en högre intensitet förvandlar din kropp till en fettförbrännande maskin, enligt Dr Jason Karp på Ideafit.com. Detta beror på att hastigheten för energiförbrukningen är viktigare än den procent av energi från fett. Den högsta andelen fett användning under träning händer när du arbetar ute på en hård aerob intensitet.
Springa Harder
Enligt Dr Karp, är intervallträning en sätt att öka kroppens förmåga att bränna fett. Genom att skapa ett träningspass som har fyra 10-minuters intervaller där man kör på 90 procent av din VO2max, följt av en två minuters vila, kommer din kropp att öka sin förmåga att bränna fett. Sikta på att göra det här träningspasset sju gånger under två veckor.
Nittio procent av ditt VO2max är 95 till 100 procent av din maxpuls. Ett allmänt sätt att bestämma din maxpuls är att subtrahera din ålder i år från 220.
Ökad Metabolic Rate
Inte bara högintensiv träning brännskada fler kalorier på samma tid som en lågintensiv träning, de ger också en ökning av din post-workout ämnesomsättning. Detta innebär att du kommer att bränna mer kalorier, även efter din körning, än om du hade bara joggade. Fler brända kalorier motsvarar mer fett förbränns.
Längre sikt
p Om du kör tillräckligt länge, från en-och-en-halv till två timmar, dina muskler uttömma sina interna kolhydratkällor. När kolhydrater är inte längre tillgänglig, musklerna bryta ner fett som bränsle. En lång sikt är ett annat sätt att träna kroppen att bränna mer fett. Ju oftare du tränar din kropp med långa körningar, desto effektivare dina muskler blir på att använda fett som bränsle.