Skador delas in i två huvudkategorier: akuta och kroniska. Akuta skador händer när du tränar och är ofta orsakas av dålig blankett eller utövar bortom din förmåga. Kroniska skador är mer smygande och tenderar att vara resultatet av en ansamling av stress under många veckor eller år av felaktig träning. Båda formerna av skador brukar resultera i att det behövs en paus från träning så läkningen kan ske, så undviker både om möjligt.
Värm upp ordentligt innan träning
En varm up är utformad för att förbereda kroppen för den verksamhet som följer och bidra till att göra övergången från att vara stillasittande till att vara aktiv en gradvis process. Värmer upp ökar blodflödet till musklerna, förbättrar ledrörlighet, höjer syrehalten i blodet och ser till att dina muskler är varma, smidig och redo att arbeta. En uppvärmning bör bestå av en hjärt puls raiser, gemensamma övningar för rörlighet, och sträcker musklerna på just din träning. Ju mer intensiv din avsedda träningspass, desto längre och mer ingående dina varma-up behöver vara. Fem till 15 minuters uppvärmning bör se till att du är redo att arbeta på ett säkert sätt.
Gör långsamma framsteg
löpare
Avstånd planera sin träning med något som kallas de 10 procent regeln. Denna regel säger att du bara ska öka din kör körsträcka med 10 procent per körning och 10 procent per vecka om du är för att undvika skador. Medan ingen sådan regel finns för styrketräning, står principen fortfarande: Gör framsteg långsamt. Gör för mycket, för tidigt och överbelasta kroppen utöver dess kapacitet är ett säkert sätt att orsaka en skada. Även om det kan vara svårt att göra, träna ditt tålamod tillsammans med dina muskler.
Använd ordentlig motion Form
Använda bra motion formuläret kommer att minska din risk att drabbas av en skada . Till exempel, medan du kanske kan lyfta mer vikt i Skivstångscurl genom stack höfterna framåt och runkar ribban med ryggen, är du mycket mer benägna att skada dig själv utföra övningen på detta sätt. Det är mycket bättre att göra din träning med god form, men med mindre vikt om man vill undvika skador och njuta av de långsiktiga fördelarna med motion. Om du är osäker på hur du utför en viss övning korrekt, söka vägledning av en erfaren och certifierad personlig tränare.