p Om du deltar i måttligt intensiv cardio sessioner första sak på morgonen innan du äter, kan du ha möjlighet att rikta envisa områden av fett mer effektivt, säger Bodybuilding.com. För kvinnor innebär detta höfter och lår, vilket ibland kan vara mer motståndskraftiga mot att ge upp sina fettdepåer. Eftersom du har mindre lättillgänglig energi i ett fastande tillstånd - mening inte så mycket glykogen att använda för energi - kommer din kropp att tvingas gräva i dessa fettdepåer för energi Addera Öka din VO2. Max
En Nya Zeeland studie, som publicerades 2010 i "Journal of Science and Medicine in Sport", fann att både manliga och kvinnliga idrottare såg förbättring av sin VO2 max när de utförde fastade cardio . VO2 max avser den mängd syre som kroppen kan ta in och bearbeta. Ju mer syre lungorna kan processen, är det mer effektivt din kropp vid bearbetning fett. Detta innebär att fastande cardio kan kopplas till att förbättra din förmåga att använda fett under träningen.
Endurance
I en studie från 2008 publicerad i " Journal of Applied Physiology, "konditionsträning på fastande mage kan eventuellt leda till förbättringar i din uthållighet. Studien fann att deltagare som gjorde konditionsträning innan du äter tvingade sina kroppar för att anta utmaningen av en hård workout situation och anpassa sig. Om du är intresserad av att förbättra din maraton löpning, cardio träning gjort innan du äter för dagen kan förbättra din uthållighet och smidighet. När man ska äta
konsumera koffein innan en
fastande-konditionspass kan öka nivåerna av katekolaminer i kroppen, vilket stimulerar fettförbränningen enzymer att göra fettsyror mer tillgänglig för att bränna, enligt Bodybuilding.com. Om du ska göra fastade cardio, överväga att dricka en kopp kaffe innan du börjar, eftersom koffein kan hjälpa dig att bränna fett. Du bör också äta innan du gör högintensiv intervallträning. HIIT innebär bland annat korta skurar av intensiv aktivitet i din rutin, varvat med perioder av mindre intensiv aktivitet för att återhämta sig. Detta ramper upp din ämnesomsättning att bränna kalorier hela dagen. Men, om du är hungrig, då du inte kommer att kunna springa, cykla eller simma så hårt som om du hade mat energi. Om du inte kan träna så hårt, då du inte kommer att bränna så många kalorier.