Korta, kraftfulla skurar av träning är för kort för att engagera din kropp aerob, eller syre-baserade, kardiovaskulära systemet för energi. När du driva din kropp till det yttersta av din styrka under korta burst motion, dina celler är beroende av anaerob glykolys, vilket får det mesta av sin energi från metaboliserande kolhydrater. Anaerob träning producerar vätejoner som är biprodukter av ämnesomsättningen i cellerna. Dessa vätejoner är ansvariga för känslan av att dina muskler "bränna" under högintensiv träning. När du har slutfört kort skur och sakta ner, sparkar kroppens aeroba system och rensar ditt system av vätejoner. Addera Endurance
Högintensiv intervallträning aktiverar anaeroba energisystemet att bränna mer kalorier och minska kroppsfett. Ökningen av laktat och vätejoner i dina celler förbättrar kroppens laktat, vilket i sin tur förbättrar din aeroba uthållighet och kraft. När du fortsätter att regelbundet träna genom att göra korta burst anaeroba övningar, ökar din laktat tröskeln gradvis förbättrad uthållighet och styrka.
Metabolism
Short-burst anaerob träning ökar din ämnesomsättning och håller den förhöjda i upp till 48 timmar, eller till och med flera dagar, efter träningen. Förhöjd ämnesomsättning som fortsätter att bränna kalorier i timmar efter träningen kallas "efter brännskada," vilket kan resultera i fettförbränning, förutsatt att du inte förbrukar mer kalorier än du förbränner. När du bygger mer muskler från träning, kommer din kropp bränna ännu mer kalorier eftersom muskler bränner mer kalorier än någon annan vävnad i kroppen. Din vilande ämnesomsättning, eller din ämnesomsättning när du sitter eller sover, kommer också att vara förhöjd. Eftersom kort-burst anaerob träning höjer din ämnesomsättning, kan du bränna mer fett och gå ner i vikt i kombination med en fettsnål, näringsrik kost.
Styrketräning
Kort -burst övningar, som tävlar, engagera din anaeroba energisystemet, men du kan få en utmanande anaerob träning och samtidigt lyfta vikter eller gör andra motstånd övningar för att bygga muskler. En stadig, jämn tempo träning håller din aeroba systemet engagerade för fettförbränning och förbättrad uthållighet, men en kort skur av alla krafter kommer att engagera din anaeroba systemet. Arbeta dina muskler i den anaeroba zonen, som att lyfta fria vikter som skivstänger och hantlar till den punkt av misslyckande, kommer att förbättra din laktat tröskel för ökad uthållighet och förbättrad muskelstyrka.