Hur man använder viktmanschetter Istället för hantlar

Praktiskt taget varje övning du utför med hantlar kan göras med handleden vikter. Wrist vikter är särskilt användbart om du har svårt att greppa, eftersom du inte behöver hålla fast dem när du tränar. Du kan använda de som kommer i en bestämd mängd vikt eller användning de som gör att du kan öka eller minska vikten genom att föra in eller avlägsna metall pinnar från fickor. Tätt säkra viktmanschetter runt handlederna så att de inte glider upp och ner din arm, men låt dem inte så hårt att de är obekväma. Saker du behöver
viktmanschetter
träningsbänk
Visa fler instruktioner
Alternerande Tryck
1

Sitt på änden av bänken med böjda knän till 45 grader och placera fötterna platt på golvet.
2

Håll armarna längs sidorna med handleden vikter i stället. Sedan böja armarna vid armbågarna, hålla överarmarna längs sidorna. Ta upp händerna till axelhöjd.
3

Tryck höger arm över huvudet, uträtning armbågen utan att låsa it.Bring din högra arm ner till startpositionen innan du trycker på vänster arm på samma sätt. Fokusera på att kontrollera vikten och inte låsa dina armbågsleder.
4

Håll ryggen rak och huvudet upp när du utför pressarna. Alternerande sidor för totalt 10 reps på varje sida för varje uppsättning. Gör tre set totalt.
Side Lateral Höjer
5

Stå med fötterna något närmare än axelbrett. Med handleden vikterna på plats, håll armarna ner längs sidorna med handflatorna nedåt som om du håller hantlar i ett overhanded grepp. Armbågarna ska vara rak men inte låsta.
6

Lyft båda armarna samtidigt ut till dina sidor, höja dem till axelhöjd. Håll rörelse och räkna innan du sänker armarna till början positionen.
7

Upprepa väcker 10 gånger i varje set. Kompletta tre uppsättningar. Addera Växlande Front Höjer
8

Stå med armarna längs sidorna, handleden vikter i stället och fötterna axelbrett isär. Din hand position borde simulera en overhanded grepp.
9

Lyft din högra arm rakt framför dig tills den är i axelhöjd. Håll armen rakt utan att låsa armbågen när du utför rörelsen.
10

Nedre din högra arm och, som du gör, lyfter din vänstra arm rakt framför dig till axelhöjd, återigen hålla arm rakt men inte låsta.
11

Fortsätt alternerande vapen för att slutföra 10 repetitioner med varje arm. Gör tre uppsättningar av 10 reps vardera.
Horisontella Kidnappningar
12

Lie på bänken nedåt, så att armarna hänga ned. Handleden vikter bör fästas på dina handleder och handflatorna ska peka framåt.
13

Lyft din högra arm åt sidan tills den är i axelhöjd och parallellt med golvet. Håll din handflata vänd framåt.
14

Håll armen vid toppen av övningen och räkna innan den sänks den till utgångsläget.
15

Utför tre uppsättningar 10 reps på höger sida innan byter sida och slutföra ytterligare tre uppsättningar av 10 på vänster sida.