| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Varför är cykling en bra konditionsträning?

    Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar vuxna engagera sig i minst 2,5 timmar av måttlig intensitet konditionsträning, till exempel cykling, varje vecka. Om du öka din intensitet till en kraftig nivå, skulle du behöver minst en timme och 15 minuters konditionsträning varje vecka. Cykling är ett sätt att uppfylla dina dagliga konditionsträning krav, liksom många hälsofördelar. Skonsamma övning

    Cykling är en skonsamma övning som sätter lite stress på kroppen, speciellt lederna. MayoClinic.com rapporterar att eftersom cykling är skonsamma, det är en säker träning för personer med artrit om läkaren ger dem OK för att börja ett träningsprogram. Deltagande i lågintensiv fysisk aktivitet i stället för hög effekt träning, såsom löpning, innebär att du kommer att minska risken för skador som stressfrakturer.
    Hälsosam viktkontroll

    Cykla på en regelbunden basis kan hjälpa dig gå ner i vikt om du är överviktiga eller feta, vilket i sin tur minskar dina sjukdomsrisker. En studie publicerad i en 2010 års upplaga av "Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" rapporterar personer som ägnar sig åt cykling utbildning tre dagar per vecka under 12 veckor förlorade en betydande mängd av kroppsvikten utan att minska deras födointag. Om du bränner en extra 500 kalorier per dag cykling, kan du förlora ca 1 pund per vecka. Harvard Medical School rapporterar en 155-pound person bränner cirka 520 kalorier cykling i måttlig takt under en timme.
    Kardiovaskulära fördelar

    2010 studie publicerad i "Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" fann att cykla ökar kardiorespiratorisk kondition, vilket är goda nyheter för ditt hjärta. East Carolina University rapporterar cykling bidrar till att förbättra kolesterolhalten i blodet, sänker vilopuls, sänker blodtrycket, minskar risken för att utveckla kranskärlssjukdom och bygger uthållighet, vilket gör det lättare för dig att utföra dag-till-dag aktiviteter. American Heart Association rekommenderar att delta i minst 30 minuter av måttlig intensitet konditionsträning, som cykling, minst fem dagar varje vecka.
    Förbättrad kroppssammansättning

    Cykling är en hjärt-övning som kan bidra till att förbättra din kroppssammansättning, eller förhållandet mellan kroppsfett till kroppsmassa. Forskarna bakom studien som publiceras i "Journal of Sports Medicine och fysisk kondition" i 2010 års rapport cykling bidrar till att öka muskelmassa och minska överflödigt kroppsfett. East Carolina University föreslår cykla några miles varje dag kan hjälpa dig trimma och ton din övre låret, rumpa och muskler kalv.