Vad gör mot låret Work benlyft ?

Den yttre lår benlyft använder en rörelse som kallas abduktion . Hip bortförande är rörelsen av benen utåt åt sidan , och den styrs av en grupp av muskler kallas hip kidnappare . Dessa muskler är gluteus medius , gluteus minimus , tensor fasciae latae och Sartorius . Den liggande benlyft är ett effektivt sätt att arbeta dessa små , ​​tunna muskler. Saker du behöver
Träningsband ( tillval )
Visa fler instruktioner
1

Ligg på höger sida med vänster ben utsträckt och höger ben lätt böjda . Vila din vänstra arm på din höft och stödja överkroppen med din högra arm . Din vänstra fot ska böjas , inte pekade . Brace din mage för att hålla din ryggrad linje under hela övningen .
2

Lyft vänster ben om en fot från golvet . Håll denna position i korthet , och sedan sänka benet tillbaka till utgångsläget . Upprepa steg 10 till 20 gånger .
3

Ligg på vänster sida för att utföra lika många reps för ditt högra ben .