Om din kropp är öm Bör du ta en paus från ett träningspass?

Du har varit att få mer än din andel av motion sistone, och har träningsvärk för att bevisa det. Det kan vara frestande att komma tillbaka till gymmet och "arbeta bort det," men det är inte alltid den säkraste vägen. Om du bara känner lite öm, rekommenderar American rådet om motion en lätt konditionsträning, såsom promenader, eller styrketräning enbart med muskler som inte är öm. För allvarligare ömhet, försök inte någon övning tills du mår bättre. Vila ömma muskler

När musklerna är allvarligt ont, din kropp fungerar annorlunda under träning. Du saknar din vanliga samordning, liksom förmågan att korrekt absorbera stötar. Du är också mindre flexibla, vilket kan påverka balansen. Arbeta ut medan öm kommer att placera överskott stress på muskler, senor och ligament, vilket gör att du extra benägna att skada. Det brukar ta tre till fem dagar för mycket ömma muskler att läka efter intensiv aktivitet, enligt American College of Sports Medicine.
Typer av Ömhet
p Om du overextended själv för bara en träning, kommer din värkande troligen från ett tillstånd som kallas fördröjd debut träningsvärk, eller DOMS. Detta sker ofta efter styrketräning, hoppa, jogging eller promenader nedförsbacke, och börjar att ställa in när du har avslutat din träning. En mer oroande typ av ömhet kommer med överträning. Överträning sker inte efter bara en träning, men sker under veckor eller mer för att skjuta dig själv för hårt. Om du är muskler är ständigt ont, är överträning en sannolikt gärningsman. Andra symtom är trötthet, förhöjd vilopuls, sänkt immunförsvar och viktminskning. Överträning kan också påverka din mentala tillstånd, vilket orsakar irritation, depression och sömnlöshet. Om du överträning, ta en vecka eller så utanför, och sedan minska din träningsschema eller intensitet.
Förhindra Ömhet

att stoppa ömhet innan det börjar låta, gott om återhämtning mellan träningspassen. ACE rekommenderar 48 till 72 timmars vila för musklerna arbetade under styrketräning - i allmänhet, de större musklerna tar längre tid att återhämta sig. För tuff konditionsträning, tillåta minst 36 timmar för återhämtning. Dessutom följer en övning rutin som passar din konditionsnivå, om fyra, 30-minuters jogging pass per vecka är din bekväm rutin, inte byta till sex hourlong joggar per vecka eller du riskerar överträning
Varningar

I vissa fall behöver du mer än bara vila för att behandla ömma muskler. Om din ömhet åtföljs av andning problem, yrsel, nackstelhet och feber, rekommenderar MayoClinic.com söka omedelbar läkarvård. Om du upplever smärta när du tränar eller ömhet som varar längre än en vecka, eller om du ser en bugg bita, råder MayoClinic.com schemaläggning ett möte med en läkare. I dessa fall kan smärtan härröra från en förslitningsskador, en vrickning, en virusinfektion, en Staph infektion eller ens borrelia.