par bekväma skor
Visa fler instruktioner
1
Walk när det är möjligt. Walking är en av de enklaste sätten att vara aktiv utan att känna som du tränar. Om du ska köra till affären, parken bort långt från ingången. När du är på flygplatsen, styra klart på rullbandet. När du är på semester, promenera de några kvarter till museet istället för att gripa tag i en taxi. Varje steg räknas.
2
Ställ en steg-per-dygn mål. Sikta på minst 10.000 steg varje dag, promenader minst 3 mph, som fungerar till ca 5 miles, beroende på längden på din steglängd. Strap på en stegräknare för att se dina framsteg. Enligt en Stanford University forskningsstudie, stegräknare bärare tar normalt cirka 2.000 fler steg per dag än icke-stegräknare bärare.
3
Ta trapporna. Undvik hissar och rulltrappor så är möjligt. Som promenader, är ingen speciell utrustning som behövs för att ta trapporna. Trappor bränner massor av kalorier, vilket kräver cirka åtta till 11 kcal energi per minut - högre än andra moderata former av fysisk aktivitet. Bara klättring två trappor per dag kan leda till 6 pounds av viktminskning under ett år. Inte tänka på det, bara gör det.
4
Gör allt hushållsarbete och trädgårdsarbete du har skjutit upp. Tro det eller ej, kan hushållsarbete vara en aerob aktivitet, för att inte nämna alla de stretching och bearbetning av musklerna som den medför. Gå ner på händer och knän och skura golvet. Tvätta dessa fönster, skåp och speglar som har drivit dig galen. Målning är en form av motion också, så göra om det rummet du har skjutit upp. Yard arbete kräver mycket böjning och gräva, så gör din trädgård vacker.
5
Övning samtidigt bedriva stillasittande aktiviteter. Du så ska bli distraherad, vet du knappt att du gör det. Sträck medan du tittar på TV. Håll varje stretch i 10 till 30 sekunder. Stå på ett ben och knäböj upp och ner medan du borstar tänderna, sedan växla ben. Gradvis bygga upp antalet reps du gör på varje ben. Knyter glutes (rumpa muskler) medan du kör, håll varje bita i 30 sekunder och släpp sedan
6
Spela med dina barn, din hund, dina vänner eller till och med själv.. Play är ett enkelt sätt att utöva utan att det känns som arbete. Plus, kommer du att ha roligt på samma gång. Gå ut och spela tagg eller dölja-and-go-söka. Kasta eller sparka en boll. Gå på ett hemligt äventyr genom skogen. Simma på den lokala poolen eller på din väns hus. Studsa på en bakgård trampolin. Gå med i en ultimate frisbee spel på park och träffa några nya människor när du ändå håller på. Den gränslösa energi barn kan vara smittsam, så hitta ditt inre barn. Addera