Bästa aeroba övningar: Löpning vs Elliptical

Aerob träning ökar kroppens behov av syre genom att höja din puls och arbetar dina muskler. Både springa och träna på den elliptiska maskinen är lika effektiva aeroba övningar. Aerob träning förbättrar din hjärt-och kärlhälsa och atletisk förmåga. Andra fördelar med aerob träning inkluderar släpper endorfiner som lyfter ditt humör och lindrar stress, stärker immunförsvaret, och gå ner i vikt när du bränner mer kalorier än du förbrukar. Vissa kanske föredrar den ena över den andra av olika skäl, men med både löpning och den elliptiska maskinen i ditt träningsprogram kan minska tristess och utmana din kropp genom att lägga till variation. Lika bra

Enligt Edward Laskowski, MD, från MayoClinic.com, både löpning och den elliptiska ge dig en bra aerob träning. Så du kan välja, och antingen är en vinnare. Men, säger Laskowski den elliptiska ger en säkrare träning än att köra eftersom det är mindre påverkan på lederna och en mindre risk för skador.
Fördelarna med att köra

Löpning är en stöttålig aerob aktivitet som ökar din brosk massa och bentäthet genom att framhålla de leder och ben. Detta i sin tur hjälper till att förhindra benskörhet. Den elliptiska inte betona inte lederna eller ben så mycket som kör gör. Du behöver ingen utrustning förutom löparskor, så att övningen kan vara billigare.
Fördelar med elliptisk maskin

elliptisk maskin, till skillnad från att köra, ger dig en låg påverkan konditionsträning, så du har en mycket lägre chans att få en ledskada, och det är en bra återhämtning övning om du är skadad. Många äldre människor föredrar elliptiska över att köra eftersom det är lättare på knäna. En annan fördel för den elliptiska är att det fungerar på överkroppen samt underkroppen, medan kör nästan uteslutande arbetar underkroppen.
Tips och säkerhetsaspekter

Lita inte på den elliptiska för snabbare viktminskning, kör bränner fler kalorier än att använda den elliptiska maskinen. Stanna hydrerade och fylla på dina elektrolyter du förlorar för att svettas. Ät livsmedel rika på protein och kolhydrater efter ett krävande träningspass för att främja muskelåterhämtning och förhindrar trötthet. Rådgör med din läkare eller läkare innan du försöker ett nytt träningspass, eftersom vissa övningar inte rekommenderas för personer som tar vissa meditationer och personer med skador eller hjärta-relaterade tillstånd.