Stärka magmusklerna och bränna kalorier med modifierad soffa crunches. Du kommer inte att kunna se på TV under denna övning, så gör detta under reklamfilmer. Ligg på rygg, böj knäna, placera fötterna på armstödet och titta på taket. Placera händerna bakom huvudet för stöd, men undvik att dra i nacken. Aktivera magmusklerna genom att höja ditt huvud, axlar och övre ryggen bort från soffan. Håll hakan borta från bröstet för att undvika att anstränga nacken. Håll i några sekunder och sedan långsamt sänka dig till utgångsläget. Upprepa denna övning 15 gånger. Om din soffa är för mjuk för att vara stödjande, prova denna övning på golvet med fötterna vilar på soffan kudden.
Couch Knäböj
Tone skinkorna och låren med soffa knäböj. Förutom den muskelbyggande fördelar, kommer du också bränna 20 kalorier genom att utföra 10 knäböj. Stå rakt framför soffan med fötterna axelbrett isär. Stå rak och ser fram emot att hålla din ryggrad i linje. Placera händerna på höfterna och dra åt magmuskulaturen. Böj knäna när du långsamt sänka dig till kanten av soffan. Innan du trycker på soffan, dra åt skinkorna muskler och stå upp. Upprepa denna övning 10 gånger.
Nedgång armhävningar
Bygga muskler i bröstet, armar och mage med nedgång armhävningar. Enligt den amerikanska rådet om motion, bränner 150 pund människa 5.45 kalorier per minut gör nedgång armhävningar. Ligg på golvet framför soffan i en pushup position. Vila handflatorna på golvet och sträcker armbågarna. Placera fötterna stadigt på soffan kudden samtidigt lyfta höfterna. Titta ner i marken och aktivera din kärna muskler för att hålla din ryggrad rak. Om du vill ändra pose, placera knäna på soffan kudden. Sänk dig själv mot golvet genom att böja armbågarna. Skjut dig upp för att återgå till utgångsläget. Upprepa denna övning 15 gånger.
Rullade
Bygg buken och inre lårmusklerna med en enkel inrullningsbar övning. Denna övning kommer att hjälpa dig att bränna kalorier eftersom du ska bygga muskelmassa. Mayo Clinic förklarar att människor som har mer muskler bränner mer kalorier genom att påskynda deras basala ämnesomsättning. För att utföra denna övning behöver du en fast soffa. Sitt i soffan, böj knäna och placera fötterna stadigt på soffan. Håll ryggen rak. Placera en kudde mellan knäna för stöd. Placera händerna på baksidan av låren. Pressa knäna och utöka dina armbågar när du sakta rulla tillbaka. När huvudet nästan vidrör soffan, hålla positionen i fem sekunder medan du tar djupa andetag. Sakta rulla tillbaka upp. Upprepa denna övning 15 gånger. Addera