Hantel övningar för cyklister

Styrka är viktigt för lyckad cykling. I långväga cykling, kan styrka hjälpa dig klättra kullar bättre och också bidra till att förhindra uppkomsten av trötthet. I spår cykla, kan en ökad nivå av styrka att öka ditt tävlar hastighet. Trots framträdanden på motsatsen, är cykling inte bara om benstyrka. Klättring och tävlar också involvera dina överkroppen muskler. En väl utformad styrketräningsprogram kan också se till att någon muskel obalanser som orsakas av cykling behandlas. Motion Performance

Cykling är huvudsakligen en uthållighet sport. För att förbättra din uthållighet, gå relativt hög upprepning uppsättningar varvas med korta pauser, till exempel, gör tre uppsättningar av 20 repetitioner med 45 sekunders vila mellan seten. Sådana höga repetitioner kräver användning av lätta vikter. Men om du vill förbättra din förivrar eller klättring förmåga, utveckla din styrka är en bra idé. För att öka din styrka, använda tyngre vikter, prestera lägre upprepning set och ta längre pauser, till exempel, gör fem uppsättningar av fem repetitioner med 180 sekunders vila mellan seten

Var noga med att inte göra dina muskler också. stora och skrymmande, får som den extra vikten sakta ner dig eller få dig att trötthet förtid, speciellt på en långritt eller klättra. Detta innebär att du sällan ska utföra övningar i bodybuilding zon åtta till 12 repetitioner
benövningar

dina benmuskler ger merparten av din framdrivning i cykling,. Göra dem i fokus för någon styrketräning rutin. Använda hantlar innebär att du kan träna säkert ensam och utan behov av spotters eller dyra squat rack eller burar makt. Bra hantel benövningar för cyklister inkluderar step-ups, utfall, bak-fot upplyft knäböj split, rumänska marklyft och vadpress -. Både sittande och stående Addera ditt Arm-och ryggövningar

Klättring och förivrar engagera dina armar och ryggmuskulaturen. När du kör ner genom pedalerna med benen, armarna och ryggmusklerna att stabilisera överkroppen och även ge ytterligare nedåtriktad kraft. Stärka din rygg muskler kan också bidra till att dina posturala muskler förblir stark. Posture kan påverkas negativt av cykling på grund av den konstanta överböjda läge som krävs för att bibehålla en låg aerodynamisk profil. Lämplig hantel arm och övningar rygg inkluderar böjd-över rader, enarmad rader, pullovrar, Upright Rows, biceps lockar och liggande triceps extensions.
Kärna övningar

Alla brist på spinal stabilitet innebär att du är mer benägna att skada och kommer att vara mindre effektiv. Om din kärna är svag, kan en del av kraften som genereras av dina armar och ben förloras. Hantlar ger ett effektivt sätt att överbelastning och därefter stärka din kärna - ett samlingsnamn för din mage, midja och nedre ryggmusklerna. Som en del av din styrka-träningsschema, inkluderar sido böjar, enarmad bönder promenader, ryska vändningar, stelbenta marklyft, viktade crunches och viktade tilläggen igen. Addera Bröst och axelövningar

Ridning i en aerodynamisk läge placerar en hel del stress på ditt bröst och axlar. När du lutar dig framåt, stödja några av din kroppsvikt på dina triceps, bröst och muskler axeln. Om dessa muskler är svaga, är du sannolikt att hitta långritter mycket obehagligt som trötthet sätter i förtid. För att hålla dessa muskler i god form, utför bänkpress, overhead pressar, side laterala höjer, omvänd flys, ryggläge flys och armhävningar vilar på hantlar.