Jämfört med andra former av motion, hjärt-aktiviteter som cykling, löpning, simning och aerobics, bränner mest fett. Dessa övningar kommer att använda upp kolhydrater butiker snabbt och vänder sig till fettdepåer för energi. När du utför en konditionsträning, använd en måttlig takt som höjer hjärtfrekvensen men ändå tillåter dig att föra ett samtal, enligt Georgette Pann bok "Sure Victory at Home: Din självlärande Guide till Boot Camp träning som Blast Fat & Bygg makt. "Plyometric övningar för att bygga styrka och snabbhet och smidighet borrar också använda fett som bränsle under förutsättning att de är klara under tillräckligt långa perioder. Styrketräning, eller anaerob träning, använder relativt lite fett för energi men ökar din ämnesomsättning. När du har avslutat en session, musklerna fortsätter att bränna kalorier och bidrar till långsiktig viktminskning.
Aktivitetsnivå
övningar vid intensiteter som understiger 30 till 40 procent av VO2 max, eller maximala syreupptagningsförmågan, är den främsta energikälla fett. Om du tränar med en intensitet som stiger över 60 till 70 procent av VO2 max, bygger kroppen på kolhydrater som bränsle. Övningar som faller mellan de två ändarna av intensiteten spektrum tenderar att använda en balanserad blandning av fett och kolhydrater. Till exempel, om du tar en promenad i måttlig takt, ungefär hälften av din energiförbrukning komma från fett och den andra hälften från kolhydrater. Om du kör en 6,2-mil linjelopp på distans-löpare takt, kommer lejonparten av din energiförbrukning komma från kolhydrater, enligt Dunford.
Diet
Hur du metabolisera dina fettdepåer när du tränar också beror på din diet. Om du är på en kolhydratrik kost, kommer din kropp att använda mer kolhydrater även vid vila. Effekterna av din kost är omedelbar. Till exempel, om du äter en måltid rik på kolhydrater precis innan träningen, kommer din kropp att använda mer kolhydrater för motion. Om du är på en fettrik kost, kommer din kropp är beroende av fett oxidation för energi under låg till måttlig intensitet träning. Oavsett din diet, när du börjar träna på en hög intensitet, kommer du att använda kolhydrater som bränsle.
Aktivitetens varaktighet
bränslekällor du använder under en övning kan förändras. Till exempel, om du är jogga i måttlig takt, kommer din kropp att använda först kolhydrater för energi. Jämfört med oxidation av fett, steg den kemiska att bryta ner kolhydrater för energi är enklare och snabbare. För de första 10 till 20 minuter av måttlig motion, kommer din kolhydratmetabolism ta över. Men någon gång kroppen tar slut av lagrade kolhydrater för att bränna upp. Din kropp växlar sedan till fettomsättningen att upprätthålla träna på samma intensitetsnivå.