| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vilken typ av Situps fungerar bäst?

    Oavsett om du kämpar den medelålders spridning eller du vill få sex-pack abs, en del för att få en platt mage gör situps och valfritt antal magövningar. Den situp, där du ligger på golvet och bokstavligen "sitta upp" för att möta dina bröst med knäna, är ett klassiskt drag som kan hjälpa dig att komma dit, även om vissa andra magövningar kan bli ännu effektivare. Myten om Spot Reduction

    Välja sit up som fungerar "bäst" är ganska subjektiv, eftersom vissa människor kan vara ute efter att tona obliques, medan andra vill få det sex-pack look . Oavsett dina mål, är det viktigt att notera att det finns något sådant som "krympa" av fett på kroppen. Om du vill förlora fett runt midjan, måste du göra kalori-förbränning aktiviteter såsom löpning, aerobics, simning eller något som får ditt hjärta att slå snabbare. Situps gör musklerna i buken starkare och större och hjälpa dig att behålla bättre hållning, men glöm inte att bränna fett. Addera Cykel Situp

    Enligt en studie utförd av det amerikanska rådet om Motion, några viktiga magövningar är effektivare än de flesta andra. Bland dem är cykeln situp, eller cykel crunch. Enligt studien var det nr 1 övning för att arbeta rectus abdominus i mitten av stammen, liksom nr 2 övning för att arbeta obliques på sidorna. Ligg på golvet och placera händerna bakom öronen. Lyft ett knä mot bröstet och sedan försöka röra den motsatta armbågen till att knäet. Sen lägre tillbaka och göra samma rörelse med motsatt knä och armbåge. Gör en uppsättning av 12 till 15 repetitioner för varje sida.
    Kaptenens stol

    kaptenens stol övning var nr 2 övning för att arbeta rectus abdominus och nr 1 övning för att arbeta obliques i samma ACE studie. Det traditionella sättet att göra denna övning är att kliva upp på kaptenens stol - som ni kanske känner till som "ben-raise" maskin - och placera händerna på handtagen. Förbered din mage och sedan höja benen mot bröstet - benen kan vara rak eller böjd. Sänk benen tillbaka ner och upprepa sedan hela rörelsen 12 till 15 gånger. Om du inte har tillgång till en kaptenens stol, prova en liknande drag genom att hänga från en kraftig horisontell stång. Använd din pullup bar eller eventuella horisontella staplar, som de på ett barns jungle gym.
    Motion Ball

    gör crunches på en övning bollen var också en stor vinnare i ACE studien, som kommer i tredje för att stärka rectus abdominus. Placera dina mitten och nedre delen av ryggen på bollen med böjda knän och fötterna stadigt på golvet. Placera händerna bakom öronen och sedan sitta upp tills ryggen är ungefär en 30-graders vinkel från bollen. Sänk din kropp tillbaka ner och upprepa övningen 12 till 15 gånger. Övningen-ball crunch har också ett antal effektiva varianter. Höja armarna över huvudet eller nå en armbåge över din kropp är bara några av de sätt att lägga till mer variation.