| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Sitter & Walking anaerob övningar?

    Den mänskliga kroppen använder två system för att resynthesize adenosintrifosfat, den energi valuta i våra kroppar. En av dessa är aerob, vilket betyder att det krävs en stadig tillförsel av syre för att göra sitt jobb. Den andra är anaerob, den gör sitt arbete utan syre. För att avgöra om sittande och gående är anaeroba eller aeroba övningar, måste du bestämma källan av sin energi. Huvudsakligen Anaerob

    Alla aktiviteter använder både energisystem hela tiden. Det är bidraget från varje att förändringar. En övning som får sin energi från främst anaeroba källor, främst från mjölksyra, anses vara anaerob. Aeroba aktiviteter förlitar främst på syre. Det finns vissa aktiviteter, såsom löpning lopp mellan 800 och 1500 meter, som drar lika mycket energi från anaeroba och aeroba källor och kan inte enkelt beskrivas som antingen.
    Intensitet

    relativa intensiteten av en verksamhet bestämmer vilket energisystem som kommer att åberopas mest. Denna intensitet är i förhållande till en individs maximala kapacitet. Verksamheter som är övervägande anaeroba, som tävlar och hoppa, kräver en idrottsman att överstiga cirka 85 procent av sin maximala aeroba energi kapacitet. Denna procentsats varierar beroende på hans kondition. En högt utbildad uthållighetsidrottare kan vara så hög som 90 procent av sin max, medan ett hjärta patient kan vara så låg som 50 procent av sin max. Addera ditt Oxygen Kostnader

    en högutbildad uthållighet idrottsman kan ha en maximal syreförbrukning (maxVO2), som är det yttersta måttet på kondition, nära 75 ml /kg /min, en frisk 20-årig man i närheten av 50 ml /kg /min, och en typisk 40-årig man omkring 35 ml /kg /min. Om vi ​​antar att alla dessa människor har en anaerob tröskel på 85 procent, då för en verksamhet att vara övervägande anaeroba skulle syre kostnader måste använda minst 64, 42,5 och 30 ml /kg /min.

    ACSM Definitioner

    American College of Sports Medicine definierar promenader som rör sig med 3,5 mph eller långsammare. Använda dess metaboliska ekvationer, är syret kravet för promenader på 3,5 km /h 12,9 ml /kg /min. Sitta tyst använder en tredjedel så mycket energi som rask promenad, eller 4,2 ml /kg /min. Båda dessa aktiviteter är långt under de anaeroba trösklar för de tre exemplen som beskrivs i föregående avsnitt. Promenader och sitter för dessa människor skulle vara aeroba övningar.
    Undantag

    För äldre, sjuka eller symtomatiska patienter kan gå vara en annorlunda upplevelse från den hos friska individer. Till exempel kommer en person med en maxVO2 på endast 20 ml /kg /min eller mindre finna att en 3,5-mph promenad kommer att resultera i en intensitet som är högre än 65 procent av max, vilket kan överstiga hans anaeroba tröskeln, vilket gör promenader en anaerob träning.