Hur Lyft benen och huvud som en ryggträning

Du ska likna en flygande superhjälte som du lyfter ditt huvud och ben för att stärka din rygg under superman övningen. Betraktas som en nybörjare rörelse nivå förstärkning av det amerikanska rådet om Motion, övermänniskan toner musklerna längs ryggraden och förbättrar din hållning. Även om det är en nybörjare rörelse, har Superman en lättare modifiering för de nya att utöva. Ingen utrustning behövs för denna kroppsvikt rörelser du kan göra var som helst. Instruktioner
1

Värm upp dina muskler med fem minuter av rörelse såsom promenader, cykling, trappor eller dansa.
2

ligga med ansiktet mot golvet. Räta benen bakom dig och vila toppar fötterna på golvet. Sträck ut armarna på golvet framför huvudet. Sikta på att placera dina armar och ben parallellt med varandra.
3

Titta ner på golvet för att hålla nacken i linje med ryggraden. Dra in naveln mot ryggraden för att strama åt magen.
4

Andas ut och höja ditt huvud, bröst, armar och ben från golvet, lyft så högt du bekvämt kan. Håll titta ner för att skydda nacken.
5

Bibehåll superman positionen för en eller två sekunder. Andas in och långsamt släppa till utgångsläget.
6

komplett one till tre uppsättningar av åtta till 12 superman hissar. Vila i 60 sekunder mellan seten.