Hur får rutinmässig övning när du har små barn

Any småbarnsförälder kommer att berätta hur tufft det är att hitta tid att göra något, än mindre motion. Du vet att fysisk aktivitet är viktigt för din hälsa och du gör ett åtagande att lyfta ut små paket av tid varje dag för att träna. Emellertid kan få in en övning rutin vara svårt med unga barn. Lyckligtvis finns det många kreativa sätt som du kan uppfylla dina träningsmål. Saker du behöver
Kalender Review Babysitter
Lekmatta
Barnvagn
Bärsele
Bike
cykelhjälmar
Visa fler instruktioner

1

Prata med din make om din önskan att börja en övning rutin för att räkna ut hur det hela kommer att fungera när någon fortfarande har att ta hand om barnen. Dra ut kalendern och välja tider under vilka en förälder kommer att vara på "kid-duty" medan de andra övningarna. Ensamstående föräldrar kan värva en vän, familjemedlem eller barnvakt för att få lite solo träningstid. Schemaläggning övning som du skulle någon annan utnämning hjälper dig fullfölja dina mål.
2

Fastställa en lekmatta för ditt barn att spela på medan du sträcker, göra armhävningar eller utföra buk crunches. Ditt barn kommer att vara bekväm med din närhet och du kommer att kunna slutföra core-styrkeövningar samtidigt. Försök att ställa in en daglig rutin för att träna för att hålla dig på rätt spår. Ditt barn kommer att växa för att vilja förutsägbarhet speltid.
3

Utnyttja ditt lilla barns tupplur tid som en lugn period på sig att träna. Använd inomhus träningsutrustning såsom ett löpband eller stationär cykel medan ditt barn sover, köra igenom några yogaställningar, eller delta i styrketräning eller core-styrkeövningar. Även om ditt barn bara tupplurar under 20 minuter, kommer du att ha uppnått en del av din fysiska aktivitet mål..
4

Walk med dina barn Alla belopp av fysisk rörelse är en start till bättre hälsa, även om dina småbarn insisterar på att gå själva. Om de är villiga, lägg dem i en barnvagn eller bärsele så du kan öka din takt till en hjärt-hälsosam rask promenad. Den extra motstånd från bär din bebis eller kör barnvagnen stärker dina muskler.
5

Övning med dina barn för att hjälpa dem att få en rekommenderad 60 minuters daglig fysisk aktivitet, föreslår American Academy of Family Physicians. Små barn gillar att härma sina föräldrar och kan vara mycket intresserad av att lära steg aerobics eller yoga. Montera en kiddie plats på din cykel och ta en tur - bär skyddshjälmar naturligtvis
6

Tänka utanför boxen när det kommer till vad motion egentligen betyder.. Motion behöver inte nödvändigtvis betyda att du måste ta på träningskläder och köra för miles. Spela taggen eller hage med dina små barn, springa runt i parken och bara ha lite kul.