Förhöjda Leg Crunches för nedre magmuskler

Arbeta ut magmuskulaturen kan göras på flera sätt . Ett sådant sätt är genom att utmana dina muskler genom att hålla dina fötter och ben från marken . När det i detta läge inte bara är du tränar din övre abs men du är också ger dina nedre magmuskler ett bra träningspass . Denna typ av ab crunch kan kombineras med andra underkroppen träning samt att säkerställa variation i din träning rutiner . Saker du behöver
träningsmatta eller yogamatta
Visa fler instruktioner
1

Placera träning eller yogamatta ned på en plan stabil yta .
< Br > 2

Lade sig på mattan på rygg . Korsa benen och böj knäna så att dina knän är direkt ovanför ljumsken i luften .
3

Sätt händerna på sidan av huvudet . Gjort rätt ska armbågarna peka naturligtvis något utåt .
4

Spänn upp magmuskulaturen . Långsamt upp bröstet och axlarna uppåt mot knäna . Observera att armbågarna inte behöver röra knäna . Håll denna position i några sekunder och sedan sakta sänka ditt bröst och axlar tillbaka ner till mattan .
5

Upprepa dessa steg flera gånger som behövs .