1
skapa sig tid att ägna utöva. Vissa människor gör bättre genom schemaläggning morgongymnastik, då de kommer att ha färre ursäkter eller konflikter uppstår som kan omintetgöra deras ansträngningar. Andra människor gör bra genom schemaläggning övning när barnen har gått till sängs eller när det dagliga arbetet utförs. Oavsett vad du bestämmer dig, lägga träningstiden till din familj kalender, eller ta med den på schemaläggning appen på din mobila enhet så att du inte schemalägga annat under samma tidslucka.
2
Investera i viss träningsutrustning. Du behöver inte ha någon träningsredskap alls att träna hemma, men med några viktiga bitar kan hjälpa dig variera din rutin. Börja med en uppsättning motstånd band eller rör, hantlar, DVD motion, ett hopprep eller en övning boll. Om du inte har pengar att spendera, använd soppburkar stället för hantlar eller kolla in motion DVD-skivor från ditt lokala bibliotek. Om du har pengar, köpa en stillastående cykel, löpband eller elliptisk. Du behöver inte köpa träningsmaskiner ny - sparsamhet butiker och online-platsannonser är stora resurser för att hitta arbetsutrustning som andra har kasserat Addera 3
Sikta på att göra minst 30 minuter. måttlig intensitet konditionsträning fem dagar i veckan, i linje med Centers for Disease Control motion rekommendationer för alla vuxna. Om du vill stanna inne, gör övningen DVDs, hopprep, jumping jacks, rida din stillastående cykel i måttlig takt, eller sätta på lite upbeat musik och göra alla de fåniga danssteg du är alltför pinsamt att göra offentligt. Du kan även bara jogga på plats, ibland lägga till några utfall och knäböj i mixen. Din träning rutin kan också starta och avsluta hemma, överväga promenader, jogging, inlines eller cykling under denna 30 minuter
4
Införliva styrketräning övningar minst två dagar i veckan - även rekommenderas av. CDC för god hälsa. Använd motstånd slang för att göra bicep lockar, lockar Triceps, overhead pressar och knäböj. Använd en övning boll för att göra plankor, armhävningar och buken crunches. Prova kroppsvikt övningar såsom sidan plankan, vanlig planka, knäböj, utfall, sit-ups och armhävningar. Arbeta varje muskelgrupp under sessionerna, inklusive dina armar, ben, rygg och core.
5
Be din familj eller housemates att ge dig den tid och utrymme du behöver för att göra din träning. Ännu bättre -. Be din familj att delta med dig Addera