Walking hjälper till att förbättra din hjärt-och kärlhälsa, förbränner kalorier, ökar din ämnesomsättning och kan förbättra din mentala hälsa. Det finns inte mycket av en skillnad mellan att gå på ett löpband kontra promenader utomhus i form av hälsofördelar. Men det är lite lättare att gå på ett plant löpband jämfört med att gå utomhus eftersom du möter varken luftmotstånd eller varierande lutningar du normalt skulle när hon gick utomhus. Du kan dock, simulera promenader utomhus genom att öka ditt löpband däck till en 1-procent lutning.
Kaloriförbränning
antalet kalorier du bränner under 30 minuters promenad på löpbandet beror på din kroppsvikt, hastighet och lutning lutning. Till exempel, en 175-pound person bränner cirka 173 kalorier promenader på 3 miles per timme medan samma person bränner 205 kalorier promenader på 4 miles per timme. Öka lutningen till cirka 10 procent klass kan hjälpa dig att bränna cirka 100 extra kalorier på grund av ökad energiförbrukning som krävs för att gå uppför. Förmågan att manipulera lutning är en av de största fördelarna med att använda ett löpband för promenader.
Variationer
Variera din träning kan hjälpa intensitet ökar träning och krydda upp en tråkig träning. Du kan prova intervallträning genom att gå i måttlig takt, cirka 3 till 4 miles per timme, i en minut och sedan gå snabbare på ungefär 5 till 6 miles per timme under en minut. Variera dina gånghastigheter flera intervall. Du kan också prova några uppförsbacke träning för att öka intensiteten och antalet brända kalorier. En effektiv uppförsbacke träning innebär början på en nivå lutning och öka lutningen med 1 procent varje minut tills du når den 15-minuten. Du skulle då minska lutningen 1 procent varje minut tills du når 30 minuter totalt.
Överväganden
att uppfylla minimikraven motion rekommendation fastställts av CDC, bör du tränar under minst 150 minuter per vecka med måttlig intensitet. Detta motsvarar 30 minuters promenad fem dagar per vecka. Ju mer du går, desto större hälsofördelar. Däremot kan utöva alltför ofta på ett löpband orsaka en belastning på knän, leder och ryggrad hos vissa personer. Om du får ont i fötterna eller några av dessa andra områden, kanske du vill prova ett par nya promenadskor. Om det inte löser problemet, ta en paus från promenader och rådfråga din läkare. Det kan helt enkelt vara en fråga om att ta en paus från löpband övning för en vecka eller så. Addera