Hur man gör konditionsträning utan att skada din Knees

Om du försöker upp din cardio men är orolig för knäna, inte vara. Det finns en massa saker du kan göra få din puls upp, förbättra din hjärt-nivå och bränna fett - och allt utan att skada dina knän i processen. Tänk på att de ändringar du gör i din träning rutin bör ske gradvis. Undvik att försöka göra för mycket, för tidigt för att undvika skador. Och alltid tala med din läkare om du har en tidigare skada eller är osäker på vad du ska för träning. Instruktioner
en verksamhet

Pick som är skonsamt. Köra kan vara särskilt hårt på knäna, men andra aktiviteter, såsom steg aerobics, cykling uppför en sluttning och även backpacking kan också orsaka knäsmärta. Å andra sidan, promenader, yoga och pilates är låg effekt och kan ändå ge en bra konditionsträning, speciellt om du fokuserar på att göra allt du kan för att öka intensiteten av rutinen. Till exempel, välj makt eller hot yoga i stället för den mer avslappnande Hatha yoga.
2

Övning på platt terräng. Gå på en sluttning - på löpbandet eller uppförsbacke - kan orsaka knäsmärta. Promenader på sand eller på ett löpband är bättre än att gå på cement. De två första kan fungera som dämpning, minska påverkan varje gång du tar ett steg, medan den senare är orubbliga.
3

Försök vattengymnastik. Beroende på klass - välj det mest avancerade alternativet du kan hantera - du kan bränna så många kalorier som aerobics gjort på gymmet. Ännu bättre, kommer den extra motstånd i vattnet skapar merarbete för dina muskler, stärka de omgivande och stödjande knäna. Simning är ett annat bra alternativ med liten eller ingen inverkan på dina knän.
4

Prova en elliptisk tränare om du vill träna inomhus. Av all gymutrustning, är detta förmodligen det enklaste på lederna. Det beror på att rörelsen på elliptisk är något cirkulär - men inte rund nog att sätta press på knäna som att cykla skulle. Också, eftersom dina fötter är ständigt i kontakt med pedalerna, det finns ingen effekt som du skulle ha på löpbandet.