Spelar Motivation en roll i hur mycket en enskild Övningar

Du hittar så många skäl för att utnyttja - eller inte öva - som det finns människor som tycker om det. Motivation är ett kraftfullt prod att skapa ett träningsprogram och hålla fast vid det. Men bara att vara motiverad kanske inte tillräckligt. Skillnaden mellan en vanlig motionär och en praktiserande soffpotatis beror ofta på ditt kön, inspirerade knep, den dag i veckan, vilken typ av motivation och vem håller koll på din TV. Mars och Venus på Scale

Motion motivation för män och kvinnor skiljer sig kraftigt och skillnaden kan påverka den långsiktiga framgången för din fitness plan. I studier som rapporterats av Idea Health & Fitness, teen och unga vuxna kvinnor utövas främst för hälsa medan deras manliga motsvarigheter spetsad upp sina sneakers för konkurrens. A 2002 studie publicerad i "Journal of Psychology: tvärvetenskaplig och tillämpad" slutsatsen att viktkontroll var en annan stark drivkraft för manliga och kvinnliga tonåringar, men flickor utnyttjas för att gå ner i vikt medan pojkar utnyttjas för att få muskler. Ytterligare forskning i "Psychology of Sport och motion" 2002 visade att flickor som använde viktminskning som en anledning att få aktiva var mindre benägna att hålla med ett träningsprogram. Externa belöningar - mäter upp till samhälleliga normer för utseende - ger inte samma motivation som personlig önskan om bättre kondition
Weekend wipeouts
Oavsett källan till din motivation, räkna med det fluktuerande från vecka till vecka, och även från dag till dag. En kaotisk vecka eller en förkylning kan sav din incitament och förstöra dina noggranna planer för regelbunden och kraftfull träning. Mentala trick och seghet kan driva dig förbi ebb och flod - skriva ner mål och intentioner hjälper. Så gör bygga övning i ett schema genom att gå istället för ridning, gå i trappor istället för att ta hissen, eller kamrater möte för en vecka tennismatch. Men alla satsningar är avstängd när helgen kommer, åtminstone för högskolestudenter tillfrågade i en 2012 studie från Penn State professor i kinesiologi David Conroy. Hans resultat, beskrivs i "Journal of Sport & Exercise Psychology," visade att de mest motiverade vardagar ämnen handlas träning för laddningstid på helgerna. När veckodag, högt tryck schema lättade upp, så gjorde motivation att träna.
Fitness Fix

Aktivera din viljestyrka tillsammans med dina magmuskler och fyrhjulingar för att förhindra en uppdelning övning vana. Den American College of Sports Medicine rekommenderar parkera din gym väska vid dörren, sätta din smartphone för att leverera träning påminnelser, och skriva ner dina mål, din plan och dina framsteg och skriva anteckningar där du inte kan undgå att se dem. Gör det enkelt att ta i med hårdhandskarna mot dig själv. Använd en övning DVD när du inte kan komma till fitness klass eller gymmet. Rada upp en övning kompis för ordinarie sessioner. Socialt tryck är en stark drivkraft - ingen gillar en no-show. Mayo Clinic rekommenderar inställning gradvisa mål. Promenera 10 minuter varje dag den här veckan, 20 minuter nästa vecka. Hitta en aktivitet du tycker att öka din puls. Sällskapsdans gör det för vissa människor, åka inlines håller andra på språng
Personlig tränare

Hyra lite motivation att hålla fast vid dina planer motion och njuta av allt. fördelarna med en personlig tränare. En skräddarsydd individ eller liten grupp program som sätter dig genom allt mer utmanande steg håller hög räntenivå och missmod i schack. En tränare gör mer än att övervaka ditt formulär och öka din sprint gånger. En professionell coach hjälper dig att göra livsstilsförändringar för att förbättra din träning och kondition. Du får positiv feedback, utveckla dina styrkor och ta itu med svaga områden på ett regelbundet schema. Din tränare stöd och förväntningar ger fortlöpande, övertygande motivation att hålla sig i rörelse, och för att förbättra både ditt självförtroende och din konditionering.