Hur man bränner fett genom att gå snabbt med en barbell

Farmers promenader är inte bara en traditionell stapelvara i strongman tävlingar, men en effektiv fettförbrännande motion också. Övningen kräver enorm muskelaktivitet i dina underarmar, rygg, axlar, core och ben. Bonden promenad fungerar som både en styrka-byggnad motion samt en pulshöjande kardiovaskulär träning. Instruktioner
1

Välj vikt och antal skivstänger du vill använda. Du kan utföra bondens promenad med en skivstång draperad över axlarna, men det kommer att bli mindre tungrott, särskilt i ett fullsatt gym, för att gå med en skivstång i varje hand. Börja med en lägre vikt, eller bara baren själv, tills du är bekant med rätt teknik.
2

stå mellan skivstänger, sedan huka ner och gripa dem tätt i varje hand. Dina händer ska vara nästan i mitten av skivstång för att upprätthålla balansen.
3

Lyft skivstång upp genom att driva igenom hälarna. Se till att hålla ryggen rak, skulderbladen bakåt och huvudet vänd framåt. Detta är nödvändigt för god hållning och visa eventuella hinder innan du börjar gå.
4

Gå framåt med korta, snabba steg för ett förutbestämt avstånd. Nybörjare kanske vill begränsa avståndet till mellan 50 och 100 meter vid första innan den gradvis ökar både avstånd och mängden av belastning. Slutför promenad, sedan vila några minuter innan du upprepar.