| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Pilates för bantning midjan

    Pilates-övningar är utformade för att skapa en liten kärna och tonas midjan. Pilates ab och sneda övningar fungerar de tvärgående mage och de interna och externa sneda i samförstånd med varandra för att uppnå en fastsatt-i midjan. Ändra din kost för att undvika socker och förädlade livsmedel kommer också att bidra till att uppnå en smal midja. En kost rik med färska frukter och grönsaker kommer att minska uppblåsthet och främja en mager midja. Pilates Criss Cross

    Pilates korsvis eller cykel fungerar alla muskler i mage, inklusive obliques. Tonade sneda muskler är hemligheten till en smal midja. Att göra Criss Cross, ligga på en träningsmatta. Lyft benen i en 90-graders bordsskivan position. Lyft ditt huvud och axlar från mattan. Andas in och vrida din högra armbåge till ditt vänstra knä. Utandas. Upprepa, byta ben. Var uppmärksam på din andning. Utför 10 till 15 reps beroende på din konditionsnivå.
    Side Plank

    Side planka övningar är ett utmärkt sätt att cinch i midjan. Dina sneda muskler måste avtala att hjälpa till att hålla positionen. Ligg på höger sida på en träningsmatta. Prop din högra armbåge och underarm på golvet, skapar en T-läge. Lyft din midja, höfter och ben från golvet. Stapla din vänstra fot ovanpå din rätt. Du bör balanseras på din underarm och kanten på din högra fot. Håll i 10 sekunder. Upprepa två gånger. Addera ditt Pilates Bridge

    Pilates bro utövar arbete på hamstrings, mage kärna och sneda muskler. Ligg på en träningsmatta på rygg med böjda knän. Plantera fötterna stadigt på golvet om hip avstånd. Rock svanskotan mot naveln, och lyfter höfterna från golvet. Nivå höfterna och placera din vikt till din högra fot som du lyfter din vänstra fot från marken. Höj det en tum eller så från golvet om du är en nybörjare. Mer avancerade utövare kan lyfta benet mot taket. Håll i några sekunder. Placera foten tillbaka på golvet. Upprepa med andra benet. Alternativa ben för 10 till 15 repetitioner.
    Spine Twist

    interna obliques stimuleras och tonas genom en Pilates övning kallas ryggraden twist. Sitt på en övning matta med benen i kors. Se till att din ryggrad är rak och du inte hunching över. Sträck ut armarna ut till en T-läge. Andas in och vrid överkroppen åt höger. Andas ut och återgå till utgångsläget. Upprepa på andra sidan. Gör 15 till 20 reps. Avancerade fitness gurus kan sträcka ut benen ut framför dem som de gör denna övning.